2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Cada vez mais pessoas sofrem de depressão. As causas variam de perda e luto a predisposição genética, atitude (você é pessimista por natureza?), Mudanças na vida, estresse, falta de sono e exercícios, isolamento social e dor crônica ou doença.
Os sintomas de depressão geralmente variam de insônia a raiva e desamparo, falta de propósito e motivação, incapacidade de iniciar ou concluir tarefas, isolamento social, fadiga crônica e até mesmo dor.
Um estudo publicado no British Journal of Psychiatry relata que as pessoas com uma dieta rica em alimentos saudáveis têm menos probabilidade de sofrer de depressão. Outro estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que quem comia frutas e vegetais frescos ficava menos deprimido.
Compostos naturais que combatem a depressão
Uma das causas da depressão são os altos níveis de homocisteína no sangue. De acordo com um estudo publicado na Psychosomatic Medicine, baixos níveis de ácido fólico e vitamina B12 levam a um aumento da homocisteína e um aumento do risco de depressão. Portanto, aumentar a ingestão de folato pode ser uma forma de ajudar a combater a depressão.
Outra substância útil é o selênio. É um poderoso antioxidante que reduz o estresse oxidativo no cérebro, que por sua vez reduz a depressão.
Outro fator é o triptofano, um aminoácido essencial de ocorrência natural que nos ajuda a relaxar e nos sentir melhor.
O magnésio ajuda a reduzir a ansiedade em nossos nervos e músculos e, assim, facilita o sono e melhora o humor.
A fibra apoia o trato digestivo reduzindo as toxinas e ajudando a criar uma sensação de saciedade, ajudando a reduzir a fome e a manter um peso saudável. O peso é um fator tão importante porque a obesidade é uma entre muitas causas da depressão. O potássio aumenta a função mental, o que ajuda reduzindo os sintomas da depressão.
O consumo de alimentos que aumentam os níveis de serotonina no cérebro é considerado um fator essencial para ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Os carboidratos complexos em certas frutas e vegetais frescos aumentam a produção de serotonina.
Frutas para combater a depressão
1. As frutas cítricas são uma fonte rica em folato, o que reduz os sintomas de depressão.
2. Mirtilos, framboesas e morangos são outra grande fonte de ácido fólico, no combate à depressão.
3. Os tomates são uma fruta rica em licopeno, que mantém fitonutrientes únicos que ajudam reduzindo o efeito da depressão.
4. O kiwi contém um complexo de compostos que ajudam a combater a depressão, incluindo ácido fólico, vitamina K e triptofano.
5. As bananas são ricas em compostos que ajudam a liberar serotonina no cérebro, o que melhora o humor. Eles também têm uma poderosa energia natural que é mais saudável do que a cafeína e o álcool, que devem ser evitados por quem sofre de depressão.
Legumes lutando contra a depressão
1. Vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas, repolho e brócolis também são ricos em folato e ômega-3.
2. Foi demonstrado que a beterraba alivia os sintomas de depressão devido a um composto conhecido como betaína, que ajuda a regular a homocisteína.
3. Os cogumelos contêm muitas vitaminas, minerais e fitonutrientes que combatem a depressão, como selênio, folato e vitamina D. Apenas um punhado de cogumelos por dia pode ajudar a aliviar os sintomas!
4. Pimentas de cores vivas são uma ótima maneira de vencer o mau humor e ajudam a reduzir os sintomas de depressão com seu rico conteúdo de ácido fólico e B6.
Use essas frutas e vegetais em suas receitas de sucos e vitaminas para ajudar a combater a depressão. Não deixe o mau humor esmagá-lo!
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