2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O Transtorno Afetivo Sazonal (EAD) é um tipo de depressão causada pela mudança das estações. Em geral, os sintomas começam a piorar durante os meses de inverno. Os sintomas da depressão de inverno são semelhantes aos de outras formas de depressão.
A depressão de inverno é um transtorno de humor comum causado pela falta de luz solar que caracteriza os meses frios.
Sem a vitamina D, obtida naturalmente da luz solar, nosso corpo produz menos serotonina, o hormônio do bom humor - uma deficiência que nos expõe a mudanças de humor e sentimentos de tristeza e apatia. Muitas vezes, para compensar a falta de bem-estar e felicidade doados pela exposição natural ao sol, recorremos ao uso excessivo de álcool, junk food e alimentos saturados e ricos em gordura.
Para combater o estado depressivo, é necessário incluir exercícios e uma alimentação saudável.
Aqui estão os alimentos que irão ajudá-lo:
- Sementes de linhaça, sementes de cânhamo e sementes de chia - ricas em ácidos graxos ômega-3, uma verdadeira panacéia para o humor. As sementes são crocantes, nutritivas e deliciosas, ótimas para saladas ou complementos de pães, muffins e biscoitos;
- Sementes de abóbora - até as sementes de abóbora torradas melhoram o humor porque são ricas em zinco e triptofano - substâncias que atuam como remédios naturais contra a ansiedade no corpo. Eles também são eficazes no combate às fobias;
- Chocolate amargo - rico em polifenóis, poderosos antioxidantes que contêm fitoquímicos que podem melhorar o humor. O chocolate amargo (desde que não exagere) é um excelente remédio natural para a depressão do inverno;
- Laranjas, toranjas, limões, limas e limões verdes - são ricos em ácido fólico, vitaminas necessárias para a produção de serotonina - o hormônio do bom humor. Além de suco de laranja fresco, limonada ou suco de toranja caseiro, você pode usar frutas cítricas para fazer saladas originais. Adicione suco de limão para temperar saladas ou homus preparado - um delicioso creme feito de purê de grão de bico e óleo de gergelim.
- Vegetais com folhas verdes escuras - ricos em ácido fólico e magnésio - associados à produção de serotonina. Uma salada de espinafre nutritiva e deliciosa é uma excelente ferramenta para combater a depressão do inverno. Refogue o espinafre por alguns minutos em uma panela com um pouco de azeite de oliva prensado a frio e um dente de alho, tempere com suco de limão para facilitar a absorção da vitamina C, que é abundante no espinafre;
- Lentilhas - ricas em ácido fólico. Excelente sopa temperada com especiarias picantes. O delicioso prato que dá bom humor e aquece o coração;
- Amêndoas - no café da manhã ou em saladas, as amêndoas são remédios naturais eficazes contra a depressão natural. Eles contêm grandes quantidades de magnésio, um nutriente que pode afetar a produção de substâncias neuroquímicas que afetam o humor. Combinado com canela, amêndoas têm um baixo índice glicêmico. Eles irão satisfazer sua sensação de fome e nervosismo irão desaparecer, mantendo um nível constante de açúcar no sangue;
- Nozes - ricas em ácidos graxos ômega-3, são boas para o humor, o coração e melhoram a função cognitiva. Adicione-os a risotos, molhos e saladas para obter refeições saudáveis e deliciosas;
- Aveia - a aveia promove a produção de serotonina e ajuda você a se sentir bem;
- Cogumelos - os cogumelos são ricos em selênio, e a falta de selênio no corpo pode causar depressão;
- Couve-flor - rica em ácido fólico, mas pobre em calorias, a couve-flor é uma panacéia crucífera para o humor e a linha. Prepare-o no vapor, combinado com especiarias fortes como curry e um pouco de azeite prensado a frio.
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