2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Carboidratos fornecem mais da metade do total de calorias do dia, fornecendo energia ao corpo e contribuindo para a saúde do coração, da digestão e do cérebro.
Limitado consumo de carboidratos e seguir uma dieta baixa em carboidratos pode facilitar a perda de peso, mas também pode levar a muitos efeitos colaterais desagradáveis.
Quer saber o que acontece se você não ingerir carboidratos suficientes?
Neste artigo, apresentaremos 5 sinais que indicam que você deve adicionar mais carboidratos à sua dieta.
Falta de energia
Como um carro movido a gasolina, o corpo é movido principalmente por um fluxo constante de glicose, que é naturalmente encontrada nos carboidratos. A redução ou a exclusão de carboidratos da dieta pode reduzir o fornecimento de glicose e levar a uma diminuição nos níveis de energia do corpo.
Irritabilidade
Excluir carboidratos de sua dieta pode fazer você se sentir irritado e irritado, especialmente quando você reduz a ingestão pela primeira vez.
Dor de cabeça
Como os músculos, o coração e o cérebro dependem da glicose para obter energia, a remoção dos carboidratos da dieta força o corpo a usar a gordura para obter energia. Ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos e passar para um estado cetogênico, a dor de cabeça é uma queixa comum.
Prisão de ventre
As fontes de carboidratos não fornecem apenas glicose, mas também fibras, que são boas para a digestão. Reduzir a ingestão de carboidratos na forma de plantas pode reduzir naturalmente as fibras e aumentar o risco de prisão de ventre.
Deficiências nutricionais
A adesão a uma dieta pobre em carboidratos por um longo prazo acarreta o risco de deficiências nutricionais. Da vitamina A contida na batata-doce às vitaminas B nos grãos inteiros. As fontes de carboidratos são ricas em vitaminas e minerais necessários para os processos vitais do corpo.
É aconselhável limitar a ingestão de pão branco, massas, bolos e doces. Sempre escolha carboidratos lentos que contenham fibras e outros nutrientes valiosos.
Alguns deles são grãos inteiros e legumes, frutas e vegetais, bem como leite e produtos lácteos.
Uma dieta balanceada deve incluir vegetais sem amido, proteínas puras e gorduras saudáveis.
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