2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A maioria das pessoas pensa que não há diferença entre probióticos e prebióticos. No entanto, essas são duas coisas distintas que são igualmente importantes para a saúde do sistema digestivo.
Probióticos são microrganismos vivos ou também conhecidos como bactérias intestinais benéficas que apoiam a digestão adequada, estimulando a produção de sucos digestivos e enzimas naturais. Eles também têm a capacidade de prevenir o desenvolvimento de microorganismos prejudiciais.
Por sua vez, os prebióticos são fibras insolúveis na dieta que não podem ser absorvidas pelo corpo humano. Eles são um tipo de alimento para probióticos. Sua principal função é estimular o desenvolvimento de bactérias intestinais benéficas, fortalecendo assim o sistema imunológico. Prebióticos ajudam na constipação e para reduzir gases. Eles também facilitam a absorção de alguns minerais importantes, como cálcio e magnésio.
Portanto, para que nosso sistema digestivo funcione adequadamente e nossos intestinos sejam saudáveis, é necessário incluir regularmente em nosso cardápio alimentos ricos em prebióticos e probióticos.
No artigo de hoje, vamos prestar atenção a os melhores alimentos prebióticos. Aqui estão eles:
Alho
Não se preocupe em usar alho e cebola ao cozinhar (ou comê-los naturalmente) porque eles são ótimos fontes de prebióticos. Além disso, eles têm uma série de benefícios para a saúde, pois têm propriedades antivirais, antifúngicas e antiinflamatórias e combatem com sucesso vírus e infecções.
Repolho
O consumo de repolho fresco melhora o funcionamento do intestino e fortalece suas paredes à medida que vegetais são ricos em prebióticos. Ele também contém vitaminas A, B C e K, bem como alguns minerais importantes, como cálcio, magnésio e potássio.
Espargos
Os espargos são ricos em vitaminas B, ácido fólico e proteínas. E não só isso, eles são e uma grande fonte de prebióticos. Os vegetais saudáveis são diuréticos naturais e ajudam nos problemas de retenção de água.
Bananas
Bananas, especialmente as mais verdes, estão entre os melhores alimentos prebióticos. As frutas também são ricas em fibras solúveis e insolúveis, vitaminas e minerais. Todos eles, juntos, alimentam as bactérias benéficas do sistema digestivo.
Maçãs
Frutas crocantes têm várias vantagens. As maçãs contêm grandes quantidades de vitaminas A, B, C e D. Ótimas fontes de fibra que mantêm a saúde do sistema digestivo e ajudam a regular o metabolismo do corpo. E, claro, eles são ricos em pectina prebiótica, que estimula as bactérias boas e cuida do cólon.
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