2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você está se perguntando por que se sente cansado depois de uma noite sem dormir, ou se sente cansado sem ser oprimido, procure a resposta nos produtos em seu prato.
A desnutrição ou a alimentação excessiva podem levar à fadiga constante. Se você acha que não está trabalhando 100 por cento, tente adicionar os seguintes produtos ao seu menu.
Uma das possíveis razões para a falta de energia pode ser a ingestão insuficiente de ferro. Nas mulheres, o fator determinante é que grande parte do valioso mineral se perca durante a menstruação. É por isso que às vezes nos sentimos tontos e letárgicos.
Para corrigir essa condição, coma mais carnes vermelhas, peixes e aves - as principais fontes de ferro. O fígado também contém altos níveis do mineral. No entanto, as grávidas devem evitar consumi-lo, pois, segundo os especialistas, o alto teor de vitamina A no fígado pode ser perigoso para o desenvolvimento do feto.
Se você não é fã de carne, pode obter ferro da soja, lentilhas, espinafre e cereais fortificados. Em geral, o ferro não é facilmente absorvido pelo corpo, mas aumentar a ingestão de vitamina C ajudaria a uma melhor absorção. É por isso que faça laranja fresca e outras frutas cítricas todas as manhãs.
Se a sua menstruação for muito dolorosa, a razão para isso pode ser a perda de mais ferro do que a quantidade permitida. Mulheres com ciclo problemático devem aumentar significativamente a ingestão de alimentos e bebidas ricos em ferro. Como resultado, você se sentirá mais relaxado e capaz de trabalhar.
Você sabe que uma overdose de cafeína pode restaurar sua energia por um curto período, mas então o deixa extremamente nervoso e irritado. No entanto, você dificilmente pensou que alguns alimentos podem fazer o mesmo com seu corpo.
Alimentos refinados feitos de farinha branca, como biscoitos, pão branco e geleia, podem obter o mesmo "efeito cafeína". Eles têm valor nutricional quase mínimo. Eles são desprovidos de fibras, que têm a função de manter níveis estáveis de açúcar no sangue. A ingestão excessiva desses alimentos faz com que o pâncreas secrete quantidades excessivas de insulina.
Como resultado, você perde energia, a capacidade de se concentrar.
Para prevenir essas mudanças repentinas nos níveis de açúcar no sangue, sua dieta diária deve ser baseada na ingestão regular de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos não refinados. Isso significa que você precisará aumentar a ingestão de arroz integral, pão integral, aveia, frutas, vegetais e legumes.
A ingestão regular desses produtos aumenta o tônus e o fluxo de energia.
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