2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O segredo das pessoas fracas não está na dieta rígida que mantêm, nem em algo mágico - a atitude em relação à comida e, em última análise, sua essência é importante.
Todo mundo tem pelo menos um conhecido que aparentemente come de tudo em quantidades invejáveis e continua usando sua calça jeans de 15 anos atrás. A verdade é que quase nenhuma pessoa fraca segue uma dieta alimentar e não se acalma com a comida. Restringir os alimentos leva a uma desaceleração do metabolismo.
Assim, o corpo fica com fome e começa a estocar para esses dias de chuva. Este é o efeito ioiô que ocorre em muitas pessoas que tentam perder peso por fome. Depois de completar a dieta, eles literalmente começam a se esforçar para compensar as deficiências. Desta forma, eles não apenas devolvem o que retiraram, mas também licitaram.
A nutrição adequada requer que a pessoa esteja familiarizada com o conteúdo calórico dos alimentos, ou seja, com o número de calorias por grama. Desta forma, você sempre poderá comer grandes quantidades de alimentos de baixa caloria, enquanto reduz as de alimentos de alto teor calórico.
Além do tipo e do teor calórico dos alimentos, caso queira emagrecer, os chamados índice de saturaçãopois a fome e o apetite são os principais anti-heróis nessa luta. Essa proporção é calculada com base no tempo que levará após você comer uma refeição antes de sentir fome novamente.
Isso significa que quanto mais fibra, proteína e água contidas na ingestão de alimentos, maior será essa proporção. E quanto maior for, mais tempo você não sentirá fome.
E aqui está a proporção de alguns de nossos alimentos favoritos. Segundo ele, é possível preparar um cardápio diário que o ajudará a perder peso com facilidade e sem fome. Começamos com os alimentos menos satisfatórios e terminamos a lista dos alimentos que mais ativamente saciam a fome por muito tempo:
Croissant - 47;
Cupcake - 65;
Donut - 68;
Amendoim - 84;
Iogurte - 88;
Sorvete - 96;
Pão branco - 100;
Batatas fritas - 116;
Cereais - 116;
Flocos de milho - 118;
Bananas - 118;
Espaguete branco - 119;
Biscoitos salgados - 127;
Arroz branco - 132;
Arroz integral - 138;
Queijo - 146;
Ovos - 150;
Milho - 154;
Pão integral - 157;
Uvas - 162; Vitela - 179;
Espaguete marrom - 188;
Maçãs - 197;
Laranjas - 202;
Farinha de aveia - 209;
Peixe branco - 225;
Batatas cozidas - 232.
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