2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Os alimentos que ajudam uma pessoa a sair da depressão estão longe de ser aqueles que ela busca primeiro. Muitas pessoas têm uma overdose de café, geléia e álcool quando estão deprimidas. No entanto, isso apenas agrava o problema existente. A terapia nutricional adequada pode ser o meio mais apropriado de combater a depressão.
Os aminoácidos ajudam o corpo a produzir neurotransmissores que afetam nosso humor. Alimentos ricos em aminoácidos são peru, frango, peixe, feijão, amêndoa, abacate, queijo, sementes de abóbora e banana.
O corpo precisa de vitamina B6 para converter aminoácidos. As fontes de B6 são alimentos como atum, carne bovina, grão de bico e ameixas.
Outra vitamina essencial é a B12. Ele desempenha um papel importante na conversão de aminoácidos em neurotransmissores. Obtenha esta vitamina através do leite e ovos, frango, caranguejo, mexilhões e ostras, salmão e peru.
O ácido fólico é um nutriente importante, especialmente para mulheres em idade reprodutiva. De acordo com alguns estudos, as pessoas que sofrem de depressão quase sempre apresentam níveis baixos de ácido fólico.
Isso causa sintomas de ansiedade e, em casos mais graves, até esquizofrenia. Ricos em ácido fólico são peru, lentilhas, aspargos, couve, nabo, feijão colorido e preto, espinafre e grão de bico.
Um estudo mostra que as pessoas com depressão se recuperam rapidamente após uma ingestão prolongada de magnésio. Também ajuda com ansiedade e insônia, que também são causas de depressão. Obtenha magnésio por meio de farelo de aveia, espinafre, cevada, feijão, alcachofra e sementes de abóbora.
O cérebro humano requer zinco para produzir ácido gama-aminobutírico, que alivia a ansiedade e a irritabilidade frequentemente associadas à depressão. Os alimentos ricos em zinco são caranguejos, ostras, peru, iogurte e sementes de abóbora.
A vitamina E, além de ser um poderoso antioxidante, também ajuda nos sintomas da depressão. Amêndoas, espinafre, suco de tomate, nabo, batata-doce, avelã são ricos nessa vitamina.
Ácidos graxos ômega-3 - obtenha-os da semente de linhaça, peixes, nozes, sardinhas e salmão.
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