2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você sofre de diabetes, pode cuidar bem de si mesmo aprendendo: o que comer, quando comer e quanto comer. Suas escolhas alimentares podem ajudá-lo a se sentir bem todos os dias, perder peso se necessário e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, derrame e outras doenças causadas pelo diabetes.
A pirâmide alimentar pode ajudá-lo a fazer escolhas sábias sobre os alimentos que deve comer. Ele divide os alimentos em grupos com base no que eles contêm. Como regra geral, coma mais alimentos da base da pirâmide e menos do que os do topo.
Na parte inferior da pirâmide estão os alimentos que contêm amido e amido. São cereais, massas e vegetais ricos em amido, como batata e milho. Eles fornecem carboidratos, vitaminas, minerais e fibras ao seu corpo.
Consuma-os em todas as refeições, porque o amido e o amido são saudáveis para todos, incluindo as pessoas com diabetes. Esses alimentos são: pão, macarrão, milho, batata, arroz, cereais, feijão e lentilha.
No segundo nível da pirâmide estão os vegetais e as frutas. Os vegetais fornecem vitaminas, minerais e fibras. Eles são pobres em carboidratos. Exemplos de vegetais são: alface, brócolis, espinafre, pimentão, cenoura, feijão verde, tomate, aipo, pimenta, repolho e outros.
As frutas fornecem carboidratos, vitaminas, minerais e fibras. As frutas mais indicadas são: maçã, morango, toranja, banana, laranja, melancia, pêssego, manga, mamão e outras.
No próximo nível da pirâmide estão o leite e os laticínios, junto com a carne e seus substitutos locais. O leite fornece ao corpo carboidratos, proteínas, cálcio, vitaminas e minerais.
A regra principal é consumir leite desnatado ou desnatado. O grupo de carnes e os substitutos locais incluem: carne de frango, carne branca, ovos, queijo, peixe, tofu e carne de soja. Coma pequenas quantidades de comida neste grupo todos os dias.
No topo da pirâmide estão as gorduras e as geleias. Limite a quantidade de gordura e doces que você come. Gorduras e doces não são tão nutritivos quanto outros alimentos. A gordura é rica em calorias. Os doces podem ser ricos em carboidratos e gorduras.
Alguns dos alimentos desse grupo contêm gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol, que aumentam o risco de doenças cardiovasculares. Limitar esses alimentos o ajudará a perder peso e a manter o açúcar no sangue e as gorduras sob controle.
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