2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Potássio, cálcio e magnésio são elementos que suportam processos bioquímicos no metabolismo. Eles também realizam tarefas importantes relacionadas à saúde celular.
Eles também atuam como reguladores do fluxo de nutrientes dentro das células. Magnésio junto com potássio e cálcio são eletrólitos envolvidos nos processos cerebrais, função nervosa, coração, olhos, imunidade e músculos.
A deficiência atrapalha o equilíbrio dos processos vitais em geral, pois esses elementos estão envolvidos em mais de 300 processos bioquímicos no corpo e isso pode levar a uma avalanche de problemas de saúde.
Como manter o equilíbrio entre potássio, cálcio e magnésio?. Como fornecer ao corpo um suprimento constante desses elementos úteis?
A maneira mais fácil é por meio de uma dieta nutritiva e é recomendada para todas as pessoas saudáveis. A ingestão de quantidades extras como suplementos dietéticos é necessária no caso de algum problema de saúde que interfira no fornecimento ou absorção desses elementos pelo organismo.
Dificilmente existe uma pessoa que não saiba que o leite e seus derivados são a fonte mais segura de cálcio. Quando a lactose é um problema e o leite é excluído tanto quanto possível fonte de cálcio, as alternativas que restam não são tão poucas.
Coma mais cálcio
Brócolis
O brócolis está entre as primeiras opções com uma quantidade significativa de cálcio. Eles também contêm vitamina C e limpam o sistema digestivo.
Vegetais de folhas verdes
Vegetais com folhas verdes estão entre as sugestões quando maiores quantidades do elemento são necessárias. Junto com ele, o corpo é carregado com vitamina A.
Figos secos
Os figos secos são carregados de cálcio e também fornecem potássio e magnésio, além de fibra suficiente.
Citrino
Dos cítricos, a laranja é uma fruta adequada e também não fornece muitas calorias, por isso é uma boa opção para uma dieta que visa regular o peso.
Sardinhas
Sardinhas estão entre alimentos ricos em cálcio, bem como a vitamina B12, bem como a inestimável vitamina D.
Amêndoas
Amêndoas são muito adequadas fontes de cálcio entre as nozes, porque também ajudam a combater o colesterol ruim.
Alimentos com mais potássio
Para manter o equilíbrio de fluidos e, portanto, os níveis de pressão arterial, a presença de quantidades suficientes de potássio é uma condição importante.
Abacate
O abacate é uma excelente fonte de potássio e satisfaz essa necessidade, além de adicionar magnésio, fibra, ácidos graxos insaturados e fibra.
Abóbora
A abóbora é outra boa opção que trará vitaminas K e E, além de alguns antioxidantes.
Damascos
Das frutas, damascos secos e romã são bons fontes de potássio, que importam outras substâncias úteis.
Coma mais magnésio
Vegetais de folhas verdes
O importante magnésio podem ser encontrados em vegetais de folhas verdes e, portanto, são listados como uma parte necessária do menu diário.
Nozes e sementes
Entre as nozes e sementes que são fontes de magnésio, são sementes de abóbora, gergelim e amêndoa, bem como amendoim e nozes.
Peixe
O peixe é outra opção para obter o elemento valioso e por isso a presença deste marisco no menu pelo menos duas vezes por semana é uma necessidade.
Grãos inteiros
Os grãos integrais também não são desprovidos de magnésio e, ao mesmo tempo, contêm fibras e carboidratos. Portanto, não é ruim voltar a alguns produtos tradicionais como milho, bulgur, cevada e aveia.
Frutas com magnésio
Entre as frutas, abacate, banana, damasco seco, figo e tâmara estão muito bem estocados com comida de magnésio.
Chocolate preto
Uma adição agradável e favorita às possibilidades é o chocolate escuro.
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Existem mais de 3.751 locais de ligação de magnésio em seu corpo - tantos porque seu corpo precisa deles magnésio para mais de 300 funções bioquímicas, incluindo saúde e regeneração celular. O magnésio adequado em seu corpo também pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, melhorar a função nervosa e o metabolismo energético, regular a pressão arterial, produzir mais antioxidantes e controlar a síntese de proteínas.
