2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O potássio é um dos minerais mais importantes para o corpo. Graças a ele, o equilíbrio eletrolítico é mantido no corpo. Quando você se deparar com o consultório de uma pessoa que está constantemente irritada, irritada, frequentemente reclama de fadiga, falta de sono e problemas com hipertensão, em vez de discutir com ela ou ficar com raiva desnecessariamente, recomende-lhe que coma alguns dos seguintes alimentos ricos Alimentos potássicos porque seus sintomas indicam justamente a falta de um mineral importante no corpo.
Feijão branco
Em apenas uma xícara de feijão cozido, existem cerca de 1000 miligramas de potássio.
Espinafre
O espinafre é extremamente rico em minerais. Além de ferro e magnésio, é rico em potássio. Uma xícara de espinafre cozido contém 839 miligramas.
Batatas assadas
100 gramas de batatas contêm 535 miligramas de potássio.
Damascos secos
Existem 1.162 miligramas de potássio em 100 gramas de damascos secos.
Abóbora assada
De uma abóbora assada você pode obter 437 miligramas, e de uma xícara de abóbora em cubos, que tem cerca de 200 gramas - 899 miligramas.
Salmão
100 gramas de peixes deliciosos e úteis em muitos aspectos nos dão 628 miligramas de potássio, que é ainda mais do que a ingestão diária necessária.
Abacate
Uma porção de 100 gramas traz ao corpo 485 miligramas.
Cogumelos
Os cogumelos têm uma quantidade ligeiramente menor de potássio - 396 miligramas, mas é claro que pode ser compensada com outros alimentos.
Bananas
Uma porção de 100 gramas de bananas contém 358 miligramas de potássio. Uma banana carrega a quantidade necessária de potássio para o dia.
A dose diária necessária de potássio é de aproximadamente 4 gramas. A quantidade também pode ser obtida por meio dos sais de potássio, mas sua ingestão não é recomendada, pois exagerar pode levar a consequências desagradáveis.
A coisa boa é que você não pode ter uma overdose desse mineral importante se for obtido de qualquer um dos alimentos acima. A principal causa da deficiência de potássio é a desidratação e mudanças repentinas no clima. Por isso, inclua esses alimentos no seu cardápio o mais rápido possível.
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