2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Ácidos gordurosos de omega-3 têm infinitamente muitos benefícios para nossa saúde. Eles reduzem o colesterol ruim, ajudam o bom funcionamento do coração e do cérebro, cuidam dos nossos vasos sanguíneos, melhoram o estado de todos os órgãos e sistemas do nosso corpo.
A dose diária recomendada para adultos é de cerca de 500 mg por dia. Podemos obtê-los por meio de suplementos e alimentos. Suplementos são praticamente desnecessários, desde que sigamos uma dieta adequada e consumamos uma quantidade suficiente de Comida, rico nesses ácidos graxos. Aqui estão eles.
Cavalinha
Peixes oleosos são conhecidos por serem alguns dos melhores fontes de Omega-3. Por isso a dieta mediterrânea é considerada uma das mais saudáveis do mundo. A cavala é um dos peixes mais ricos em ácidos graxos. Apenas 100 gramas por dia nos fornecem a dose diária recomendada deles, mas também de vitaminas do grupo B e selênio. Coma-o assado - isso preservará todas as propriedades úteis.
Salmão
Este é um dos alimentos que contém mais nutrientes. Ele contém proteínas da mais alta qualidade e muitos minerais e vitaminas, incluindo altas doses de magnésio, selênio e vitaminas B. Estudos mostram que as pessoas que o consomem regularmente têm um risco reduzido de doenças cardiovasculares e os cientistas acreditam que isso se deve a ácidos graxosque o salmão contém em abundância.
fígado de bacalhau
É mais um suplemento do que um alimento. Está na forma de gordura e apenas uma colher de sopa contém os ácidos graxos e vitamina D. necessários. Porém, não se exagere, pois a vitamina A, que também é abundante na composição desse óleo, pode ser perigosa em excesso montantes.
Linhaça
Caso você não consuma produtos de origem animal, a linhaça é uma ótima maneira de obter a dose certa de ômega-3. 15 gramas, ou uma colher de sopa, contêm mais de 2.000 gramas ômega-3. A linhaça também é rica em fibras, magnésio e vitamina E.
Nozes
As nozes são um superalimento. Eles têm muitas gorduras úteis e uma grande quantidade de iodo, magnésio, vitamina E e proteínas vegetais. É importante não as descascar, porque é na casca das nozes que contêm as substâncias mais úteis. 30 gramas de nozes por dia nos fornecem quase 2.000 mg de ômega-3.
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12 Alimentos Ricos Em ácidos Graxos ômega-3
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Ácidos Graxos ômega-6
Ácidos graxos ômega-6 são ácidos graxos essenciais. Eles são necessários para a saúde humana. O corpo não pode sintetizá-los por conta própria - eles devem ser obtidos por meio dos alimentos. Junto com os ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos ômega-6 desempenham um papel crucial no funcionamento do cérebro, bem como para o crescimento e desenvolvimento normais.
Ácidos Graxos ômega 9 - O Que São?
As gorduras são necessárias ao corpo porque representam uma reserva de energia, fazem parte das membranas celulares e cobrem os órgãos internos com uma camada protetora. Os ácidos graxos têm um papel especial - são matéria-prima para a síntese de substâncias que reduzem a pressão arterial, aumentam a temperatura, aumentam a sensibilidade das fibras nervosas e têm muitas outras funções.
Alimentos Ricos Em ácidos Graxos ômega-6
Ácidos graxos ômega-6 pertencem ao grupo dos ácidos graxos poliinsaturados. Não pode ser produzido pelo corpo humano, portanto deve ser obtido com alimentos. Os ácidos graxos ômega-6 ajudam a coagulação do sangue. Quando tomados de forma adequada e equilibrada, contribuem para o fluxo sanguíneo.
Quais São As Fontes Mais Ricas De ácidos Graxos ômega-6
O estilo de vida saudável que todos buscamos hoje inclui nossa ideia dos ácidos graxos insaturados que obtemos dos alimentos, como saudáveis e úteis para o funcionamento do corpo humano. Estudos sobre a nutrição de nossos ancestrais, dos quais se buscam tomar emprestadas as melhores práticas, mostram que sua dieta consistia em quantidades iguais de dois ácidos graxos insaturados, ômega-3 e ômega-6.
