2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Os ácidos graxos ômega-3 têm diferentes benefícios para o corpo e o cérebro.
Muitas organizações de saúde recomendam tomar pelo menos 250-500 mg ômega-3 por dia em adultos.
Navegue pela lista com 12 alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3:
1. Cavala
A cavala é incrivelmente rica em nutrientes - 100 mg de cavala contém 200% da ingestão diária recomendada de vitamina B12 e 100% da ingestão diária recomendada de selênio.
Conteúdo de Ácidos gordurosos de omega-3: 5. 134 mg por 100 g de cavala.
2. Salmão
O salmão contém proteínas de alta qualidade e uma variedade de nutrientes, incluindo grandes quantidades de magnésio, potássio, selênio e vitaminas B.
Conteúdo de ácidos graxos ômega-3: 2. 260 mg em 100 g de salmão.
3. Óleo de fígado de bacalhau
Óleo de fígado de bacalhau, além de ser c rico em ácidos graxos ômega-3, também contém 338% da ingestão diária recomendada de vitamina D e 270% da ingestão diária recomendada de vitamina A.
Conteúdo de ácidos graxos ômega-3: 2,664 mg por colher de sopa.
4. Herring
O filé de arenque defumado padrão contém quase 100% da ingestão diária recomendada de vitamina D e selênio e 50% da ingestão diária recomendada de vitamina B12.
Conteúdo de ácidos graxos ômega-3: 1,729 mg em 100 g de arenque.
5. Ostras
As ostras contêm mais zinco do que qualquer outro alimento do planeta. Apenas 100 g de ostras contêm 600% da ingestão diária recomendada de zinco, 200% da ingestão diária recomendada de mel e 300% da ingestão diária recomendada de vitamina B12.
Conteúdo de ácidos graxos ômega-3: 672 mg em 100 g de ostras.
6. Sardinhas
149 g de sardinha fornecem mais de 200% da ingestão diária recomendada de vitamina B12 e mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitamina D e selênio.
Teor de ácidos graxos ômega-3: 1. 480 mg em 15 g de sardinha.
7. Anchovas
As anchovas são uma boa fonte de vitamina B3, selênio e cálcio.
Conteúdo de ácidos graxos ômega-3: 2. 113 mg em 100 g de anchovas.
8. Caviar
O caviar é rico em colina e extremamente rico em ácidos graxos ômega-6.
Conteúdo de ácidos graxos ômega-3: 6. 789 mg em 100 g de caviar.
9. Linhaça
É linhaça a fonte mais rica de ômega-3 ácido alfa-linolênico, razão pela qual o óleo de linhaça é freqüentemente usado como suplemento dietético.
Também é muito rico em fibras, vitamina E, magnésio e outros nutrientes.
Conteúdo de ácidos graxos ômega-3: 7,16 mg para uma colher de sopa (14,3 g) de óleo de linhaça.
10. Sementes de Chia
As sementes de chia são incrivelmente saciantes - são ricas em manganês, cálcio, fósforo e vários outros nutrientes.
Conteúdo de ácidos graxos ômega-3: 4. 915 mg em 28 g de sementes de chia.
11. Nozes
As nozes são muito nutritivas e ricas em fibras. Eles também contêm grandes quantidades de cobre, manganês, vitamina E e compostos vegetais importantes.
Conteúdo de ácidos graxos ômega-3: 2. 542 mg em 28 g de nozes.
12. Soja
A soja é uma boa fonte de fibra, vitamina B2, vitamina B9, vitamina K, magnésio e potássio.
Conteúdo de ácidos graxos ômega-3: 1. 443 mg em 100 g de soja.
Recomendado:
Ácidos Graxos ômega-6
Ácidos graxos ômega-6 são ácidos graxos essenciais. Eles são necessários para a saúde humana. O corpo não pode sintetizá-los por conta própria - eles devem ser obtidos por meio dos alimentos. Junto com os ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos ômega-6 desempenham um papel crucial no funcionamento do cérebro, bem como para o crescimento e desenvolvimento normais.
Ácidos Graxos ômega 9 - O Que São?
As gorduras são necessárias ao corpo porque representam uma reserva de energia, fazem parte das membranas celulares e cobrem os órgãos internos com uma camada protetora. Os ácidos graxos têm um papel especial - são matéria-prima para a síntese de substâncias que reduzem a pressão arterial, aumentam a temperatura, aumentam a sensibilidade das fibras nervosas e têm muitas outras funções.
Ácidos Graxos ômega-9
Ácidos graxos ômega-9 são ácidos graxos importantes que o corpo não consegue sintetizar por conta própria e precisam ser ingeridos por meio de alimentos ou suplementos. Este é um grupo de 5 ácidos graxos insaturados, os mais importantes para os humanos são dois deles - os ácidos erúcico e oleico.
Alimentos Ricos Em ácidos Graxos ômega-6
Ácidos graxos ômega-6 pertencem ao grupo dos ácidos graxos poliinsaturados. Não pode ser produzido pelo corpo humano, portanto deve ser obtido com alimentos. Os ácidos graxos ômega-6 ajudam a coagulação do sangue. Quando tomados de forma adequada e equilibrada, contribuem para o fluxo sanguíneo.
Estes São Alimentos Ricos Em ácidos Graxos ômega-3
Ácidos gordurosos de omega-3 têm infinitamente muitos benefícios para nossa saúde. Eles reduzem o colesterol ruim, ajudam o bom funcionamento do coração e do cérebro, cuidam dos nossos vasos sanguíneos, melhoram o estado de todos os órgãos e sistemas do nosso corpo.
