2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você deve estar tendo dificuldade em fazer seus filhos comerem o que você quer. Normalmente, quando se trata de comer, as crianças podem nos levar a um estado de desamparo. A coisa mais importante que todo pai deve saber é de quais ingredientes os filhos mais precisam. Entre os três principais nutrientes que os adolescentes devem ingerir estão o cálcio, as fibras e o potássio.
1. Cálcio. Este mineral auxilia no processo de crescimento. Isso torna os ossos fortes. Também é útil para o ritmo cardíaco, força dos vasos sanguíneos e função muscular. Quando as crianças não consomem cálcio suficiente, o corpo extrai o mineral dos ossos para garantir o funcionamento do organismo.
A adolescência é muito arriscada. Se você não ingerir quantidade suficiente desse mineral, é possível desenvolver osteoporose a longo prazo. Tenha cuidado e não deixe seu filho ingerir cafeína, pois ela provoca a absorção do cálcio pelos ossos. Os produtos que contêm cafeína são chá, café, cola e bebidas carbonatadas.
As melhores fontes de cálcio são: leite e produtos lácteos, como queijo, queijo amarelo, vegetais de folhas verdes, peixes pequenos (que podem ser comidos com os ossos) e sementes de gergelim.
2. Fibra. Produtos ricos em fibras são ricos em vitaminas e minerais que são essenciais para o crescimento e o desenvolvimento. Além disso, eles contêm substâncias vegetais vitais, como fitonutrientes, que estimulam o sistema imunológico das crianças.
Quando faz parte de uma dieta balanceada, a fibra ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, protege contra níveis elevados de colesterol em crianças e adultos.
Alimentos ricos em fibras reduzem significativamente a possibilidade de doenças cardiovasculares. Além disso, a fibra tem um efeito comprovado na prevenção da constipação. Eles também são responsáveis pela sensação de saciedade nas crianças. Faça o possível para limitar a ingestão de salgadinhos, waffles e alimentos fritos e ensine seus filhos a se concentrarem em frutas e vegetais.
As melhores fontes de fibra são: frutas, vegetais, grãos inteiros e vegetais de folhas verdes. Escolha pão, massa e espaguete feitos de farinha integral não refinada. Isso garantirá a ingestão de produtos úteis para a criança, servidos em suas comidas favoritas.
3. Potássio. Este mineral cuida da atividade normal do coração e dos músculos, mantém o equilíbrio dos fluidos, participa da produção de energia e garante a resistência óssea. Uma dieta rica em potássio protege seu herdeiro de futuros problemas cardíacos, como hipertensão.
As melhores fontes de potássio são: frutas frescas, grãos inteiros, laticínios, carnes e frutos do mar. Em resumo, quanto mais processado o alimento, menos potássio ele contém.
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Potássio, cálcio e magnésio são elementos que suportam processos bioquímicos no metabolismo. Eles também realizam tarefas importantes relacionadas à saúde celular. Eles também atuam como reguladores do fluxo de nutrientes dentro das células.
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Os minerais são essenciais para uma boa saúde. O corpo humano usa mais de 80 minerais para seu funcionamento normal. Cada célula viva é diretamente dependente dos minerais do corpo, e eles são responsáveis por sua estruturação e funcionamento adequados.
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A nutrição está diretamente relacionada à nossa vida e saúde. A máxima: diga-me o que você come para lhe dizer o que você é, é conhecida e totalmente razoável em termos de nutrição. Então, o que comer para viver muito e com boa saúde? A resposta dos nutricionistas é categórica:
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Índice alimentar para crianças Os nutrientes necessários para a criança são iguais aos do adulto, a única diferença é a quantidade. Nos anos de crescimento, as crianças têm maior apetite. Eles precisam de muita energia porque estão envolvidos em muitas atividades físicas.
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Todos os pais estão cientes de que a nutrição adequada dos filhos é um fator importante do qual dependem a sua saúde, crescimento e desenvolvimento. Seu cardápio deve ser criteriosamente selecionado e incluir uma variedade de alimentos saudáveis, ricos em nutrientes, minerais e vitaminas necessários ao organismo da criança.
