2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Os carboidratos são uma importante fonte de energia para o corpo. Seu valor de referência para o adulto médio é 310 gramas. Apesar dos limites geralmente aceitos para a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras, eles são determinados individualmente com maior precisão, de acordo com a altura, o peso, a atividade física.
A recomendação é que cerca de 45% a 65% das calorias consumidas venham de carboidratos, 20% a 35% - da gordura, 10% a 35% - da proteína.
Os carboidratos complexos são absorvidos lentamente pelo corpo e fornecem energia mais duradoura. Os carboidratos simples, como açúcar, doces, geleias e bebidas energéticas são absorvidos rapidamente.
Alimentos que contêm carboidratos complexos geralmente são ricos em fibras e pobres em gordura, portanto, mais é recomendado. São frutas, arroz, macarrão, batata, cereais, sucos de frutas.
Muitas dietas limitam a ingestão de carboidratos. No entanto, se você construir uma dieta com os mais saudáveis, poderá manter uma boa figura. Alimentos como espinafre, repolho, brócolis, feijão, milho, ervilha, cenoura, nabo são úteis. Eles fornecem energia suficiente para o corpo.
Manter o colesterol baixo, manter os níveis de açúcar no sangue. Porque a fibra é absorvida mais lentamente pelo corpo. Suprima o apetite. Ajude a saúde do sistema cardiovascular. Eles são fontes ricas em vitaminas.
Escolha alimentos frescos sem adição de açúcar, laticínios com baixo teor de gordura e pão integral. Coma mais feijão e legumes, como lentilhas.
Coma arroz integral pelo menos duas vezes por semana. A aveia é um substituto de pastéis e uma boa opção no café da manhã. Não se esqueça das maçãs, que melhoram a digestão e são fonte de vitaminas.
É melhor consumir a maior parte dos carboidratos da ingestão diária na primeira parte do dia.
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Ingestão Diária De Proteínas E Carboidratos
As proteínas são moléculas muito importantes em nossas células. Eles estão envolvidos em quase todas as funções celulares. Cada proteína do corpo tem uma função específica. Algumas proteínas estão envolvidas na estrutura do sistema imunológico, enquanto outras estão envolvidas durante o movimento ou na defesa contra micróbios.
Ingestão Diária Recomendada De Goji Berry
Goji berry é uma planta muito valorizada, usada na medicina tradicional chinesa. Os primeiros registros datam de 5000 aC, quando foi cultivado no Himalaia tibetano e no norte da China. As bagas de goji frescas geralmente estão disponíveis apenas nas áreas onde são cultivadas.
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Carboidratos Simples Versus Carboidratos Complexos - Qual é A Escolha Certa?
Carboidratos são os principais macronutrientes e uma das principais fontes de energia do corpo. Algumas dietas não recomendam tomá-los, mas a chave é encontrar os carboidratos certos, não evitá-los completamente. Você deve ter ouvido que comer carboidratos complexos é melhor do que comer carboidratos simples.
