2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
As doenças cardíacas são a principal causa de morte em todo o mundo. A boa notícia é que eles podem ser evitados seguindo algumas regras simples.
Um dos fatores que depende de nós - dieta. É responsável por manter o colesterol alto ou baixo. E aqui estão os melhores alimentos para baixar o colesterol.
Comidas de feijão
As leguminosas são muito boas para o coração. Eles ajudam a combater o colesterol alto, que é uma das principais causas de doenças. Feijão, lentilha e ervilha são todos os alimentos que devem estar presentes no nosso cardápio. O motivo - eles contêm fibras, minerais e proteínas.
Abacate
Os abacates são nutritivos e saudáveis. É rico em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que reduzir o colesterol ruim. Eles também contêm fibra, que combate a placa em nossos vasos sanguíneos.
Nozes
Nozes - se você quer um coração saudável, concentre-se nas nozes cruas. Eles também contêm ácidos graxos e aminoácidos importantes. O cálcio, o magnésio e o potássio também fazem parte das nozes e todos esses minerais são importantes para a saúde do nosso coração. Nozes e amêndoas são especialmente úteis.
Peixe
O peixe, principalmente o oleoso, é um alimento que amamos nosso coração. Certifique-se de que a cavala ou o salmão estejam em seu menu pelo menos uma vez por semana. Grande parte da chamada dieta mediterrânea é baseada em peixes, e é um fato bem conhecido que essa dieta é a favorita de nossos corações.
Grãos inteiros
Os grãos inteiros são outro grupo útil alimentos para baixar o colesterol. Isso é especialmente verdadeiro para a farinha de aveia. Eles contêm um tipo especial de fibra que ajuda a lidar com o colesterol ruim. Uma tigela de mingau de aveia com queijo ou iogurte no café da manhã é o suficiente.
Frutas
As frutas são uma parte importante de uma dieta saudável. Em primeiro lugar, por causa da fibra, em segundo lugar - por causa das vitaminas e minerais neles. Por exemplo, a pectina, que está contida nas maçãs, é um remédio bem conhecido para baixando o colesterol. Em vez de beber como suplemento, consuma maçãs todos os dias.
Chocolate
Parece incrível, mas é um fato. O cacau é muito bom para o coração e os vasos sanguíneos. Ele também contém uma grande quantidade de magnésio. O chocolate também possui propriedades especiais que mantêm o sangue sob controle.
Vegetais
Os vegetais são bons para todo o corpo. Especialmente as folhas verdes contêm uma grande quantidade de vitamina K e potássio, que são diretamente responsáveis por um coração saudável.
Alho
O alho é conhecido em nosso país como um antibiótico natural e é um dos melhores alimentos para o coração. Além de combater infecções e resfriados, reduz a pressão alta e o colesterol ruim. E ao mesmo tempo é delicioso, então só com este suplemento você pode se manter saudável.
Azeite
O azeite é outro alimento saboroso e saudável. É importante escolher prensado a frio. Ele contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que cuidam de mais colesterol bom e menos ruim em nosso corpo.
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Batatas Reduzem O Colesterol
Muitos anos atrás, as pessoas pensavam que as batatas não eram um alimento muito útil. Tem muito amido e calorias para preencher. Com o passar dos anos, isso acabou se revelando totalmente errado. Mais tarde, descobriu-se que as batatas contêm muitos aminoácidos essenciais, graças aos quais as batatas podem ser consumidas com frequência e suprimem a sensação de fome.
Quais Vegetais E Frutas Reduzem O Colesterol
O colesterol é uma substância cerosa produzida pelo fígado. Pode ser encontrada em laticínios, ovos e carnes. O colesterol é uma das principais causas de muitas doenças cardiovasculares e um grande risco para a nossa saúde. Pequenas mudanças em nosso cardápio diário podem ajudar a diminuir o colesterol.
Os Mirtilos Reduzem Significativamente O Colesterol, Mesmo Em Animais
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Mirtilos Reduzem O Colesterol E Previnem O Câncer De Cólon
Dois estudos em animais mostraram que comer mirtilos pode ajudar a normalizar os níveis de colesterol e prevenir o risco de câncer de cólon. O primeiro estudo foi feito com hamsters, e foi prescrita uma dieta de mirtilo, após um determinado período houve redução dos níveis de colesterol em 20%.
