Alimentos Que Reduzem A Pressão Arterial

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Hipertensão sempre foi considerada uma doença dos idosos, mas, infelizmente, essa doença também foi encontrada em pessoas muito jovens. Hoje em dia, você pode conhecer um homem de 25 anos que sofre dessa doença insidiosa.

Por que insidioso, você pergunta. O fato é que a hipertensão tende a se desenvolver sem sintomas brilhantes, a pessoa só pode sentir dor de cabeça. Hipertensão arterial como a doença é muito mais jovem, nosso estilo de vida mudou significativamente. Se nos lembrarmos de nossos ancestrais, que passavam a maior parte do dia ao ar livre, movendo-se e comendo adequadamente - eles incluíam principalmente cereais, laticínios e frutas e vegetais frescos ou ácidos.

Ficou claro onde os jovens aumentaram sua pressão arterial - veja como vivemos e o que comemos. Os jovens passam dias sentados na frente de computadores, comendo hambúrgueres e bebendo refrigerantes. A maioria dos fatores que provocam hipertensão depende dos hábitos e inclinações da pessoa.

Um lugar importante no sistema de prevenção e tratamento do problema é ocupado pelos produtos alimentícios, que atuam diretamente nas reações químicas e nos processos do organismo e ajudam a manter os vasos sangüíneos em ordem. Com a hipertensão, não basta tomar medicamentos. É importante saber de quais alimentos você precisa e quais não.

Você provavelmente sabe que uma dieta especial para hipertensão é extremamente necessária. Portanto, para atingir o efeito positivo máximo, é necessário incluir e produtos que reduzem a pressão arteriale, mais precisamente, vitaminas e minerais neles contidos: vitaminas C, E, potássio, magnésio, ácidos ômega-3, ácido fólico.

Exemplo:

A vitamina C é encontrada em limões, laranjas, groselhas pretas, pimentões vermelhos, morangos, kiwis;

Vitamina E - em avelãs, azeitonas, espinafre, sementes de girassol, amêndoas, salsa;

Potássio - em aipo, cogumelos, alface, passas, damascos secos;

Magnésio - em sementes de gergelim, feijão, espinafre, sementes de girassol;

Ácidos ômega-3 - em azeite, salmão, cavala, nozes, arenque;

Ácido fólico - em salsa, roseira brava, framboesa, hortelã, alface, ovos, queijo cottage, peixe.

Todas essas vitaminas e minerais o ajudarão a controlar a hipertensão, portanto, inclua em sua dieta produtos que os contenham e sua pressão arterial diminuirá gradualmente.

Coma mais vegetais e frutas. Dos frutos pode-se comer maçãs, damascos, bananas, tâmaras, uvas, laranjas, mangas, limões, pêssegos, ananases, ameixas, passas, morangos, tangerinas, groselhas pretas, chokeberries. Eles ajudam a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e melhorar sua elasticidade.

Cenouras, abacates, abóboras, saladas de sementes germinadas, beterrabas, berinjelas - são os seus vegetais que o ajudarão a combater a hipertensão. Você também deve comer repolho branco na forma fresca e azeda, pepinos e tomates frescos, batatas, ervilhas, brócolis, espinafre, alcachofra. Há muito se sabe que a cenoura e a beterraba são muito boas para o funcionamento do coração. Eles são ricos em magnésio e potássio, bem como em fibra alimentar. Devem ser consumidos crus, na forma de saladas. Legumes cozidos também são adequados, eles podem adicionar um pouco de azeite ou óleo de girassol.

Mas ainda assim o melhor lutador entre alimentos contra hipertensão é o alho, que contém substâncias que dilatam os vasos sanguíneos. É útil na hipertensão comer 1-2 dentes de alho todos os dias. Também é útil beber sucos espremidos na hora de vegetais e frutas.

Reduza a ingestão de sal (de 3-5 g), bem como limite os alimentos defumados, enlatados, alimentos que contenham sal, pois os sais tendem a reter água no corpo e, assim, aumentar a pressão arterial. Para compensar o sal, você pode usar alguns temperos, endro fresco, salsa, manjericão, suco de limão e molho de soja de alta qualidade (importante!).

Coentro, louro, orégano, aipo e gengibre também ajudam com a hipertensão. Certifique-se de adicionar folhas frescas de dente-de-leão às saladas na primavera e no verão, e para o inverno - folhas secas, que são adicionadas como tempero seco a sopas e vegetais cozidos.

Exclua alimentos fritos de sua dieta, não coma alimentos ricos em gordura: banha, porco, manteiga, margarina, maionese e outros alimentos pesados para o coração. Os médicos estão convencidos de que a carne gordurosa é uma causa extremamente comum de hipertensão. Peru, frango e carne bovina não gordurosos são as soluções certas para você.

O peixe pode ser considerado um verdadeiro salvador para você na hipertensão. Peixes marinhos com baixo teor de gordura, como bacalhau e robalo, são especialmente úteis na hipertensão. Em algumas espécies de linguado e atum marinho, existe uma grande quantidade de selênio, que é responsável pela elasticidade do músculo cardíaco.

O peixe oleoso contém outras substâncias que também são muito boas para a saúde do coração - ácidos graxos (principalmente ômega-3). Eles ajudam o fígado a lidar com os alimentos gordurosos mais rapidamente. O equilíbrio correto de fósforo e cálcio no corpo é extremamente importante para a hipertensão. Peixes e outros frutos do mar, incluindo algas, são tradicionalmente ricos em iodo, fósforo, magnésio e potássio.

Naturalmente, os cereais provaram estar entre os produtos úteis no tratamento da hipertensão. Pão integral com adição de farelo e lavash e cereais aveia, painço, trigo sarraceno, cevada, saturam o corpo com energia. Os grãos integrais contêm os chamados carboidratos lentos, que são digeridos por um longo tempo e não se transformam em gordura.

Alguns dos mais saudáveis alimentos que podem baixar a pressão arterial, são alimentos ricos em cálcio. Nesse sentido, não há nada mais útil do que laticínios sem gordura: leite desnatado, leitelho, iogurte, kefir, queijos duros.

Limite a ingestão de café, chá preto e outras bebidas cafeinadas. Substitua-os por chás de ervas que têm efeito calmante sobre o sistema nervoso: chá de rosa mosqueta, chá verde e chá de hibisco (jacinto), que alivia os espasmos vasculares e melhora o metabolismo. É melhor bebê-lo frio, pois o chá quente de hibisco aumenta a pressão.

Não menos útil é o chá, feito com rodelas de maçã, groselha preta ou flor de tília, além de geléia e compota de frutas. Recentemente, os cientistas descobriram que o cacau anteriormente proibido também ajuda a baixar a pressão arterial. Ele também contém potássio, ferro, magnésio, fósforo. Mas, para se beneficiar do cacau, é preciso bebê-lo sem açúcar.

Casar. produtos para baixar a pressão arterial não só cai a comida. Curiosamente, um dos elementos mais importantes na redução da pressão arterial é a água. Pacientes com hipertensão geralmente sabem que a retenção de água no corpo causa um aumento na pressão arterial e, portanto, tentam beber com menos frequência. Este é um equívoco perigoso!

A água é vital para uma pessoa cujo corpo é composto por 88% dela. Normalmente as pessoas bebem um pouco de água, acreditando que a substituem por outros líquidos - chá, café, bebidas açucaradas, etc.

Na verdade, beber café ou chá preto removerá mais água do corpo do que recebe devido à ação da cafeína. O corpo começa a lutar para reter água vital, que drena e aumenta a pressão arterial.

Beber bastante água diariamente pode ajudar a aliviar a pressão arterial.

Pare de beber álcool. Após o consumo de álcool, o pulso torna-se mais frequente em pessoas saudáveis e, em pacientes com hipertensão, há forte sobrecarga do sistema cardiovascular.