2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Eles estão incluídos em quase todas as dietas maçãs. Além disso, quase todo nutricionista, médico e qualquer nutricionista recomenda sua ingestão diária. O melhor é que a deliciosa fruta está ao alcance de todos, ao contrário das muitas vezes promovidas como frutas exóticas milagrosas, que, para ser sincero, não podem pisar no dedo mínimo das maçãs.
De apenas uma maçã de tamanho médio, o corpo obtém 17% da ingestão diária necessária de fibras, bem como várias vitaminas e minerais importantes. Aqui estão quem eles são.
Vitamina A
Duas maçãs por dia fornecem a ingestão diária necessária de vitamina A. Como você sabe, as vitaminas deste grupo melhoram a visão, regulam a expressão gênica, participam ativamente da produção de glóbulos vermelhos e estimulam o sistema imunológico a funcionar a todo vapor.
Vitamina C
Em um maçã contém uma média de cerca de 15% da ingestão diária necessária, talvez a vitamina mais importante para o corpo. Entre suas outras propriedades benéficas, a vitamina C desempenha uma função fundamental na síntese de colágeno no corpo, que é a proteína mais abundante no corpo.
Vitamina B9 (ácido fólico)
Os benefícios do ácido fólico são numerosos. Ele está contido principalmente na casca das maçãs. Como já deve ter adivinhado, é aconselhável comer a deliciosa fruta bem lavada, mas não descascada. A vitamina B9 desempenha um papel fundamental na divisão celular adequada. A ingestão diária necessária de ácido é de 400 miligramas para homens e mulheres com mais de 18 anos. O ácido fólico é ainda mais importante para o desenvolvimento adequado do feto em mulheres grávidas. Para eles, a ingestão diária deve ser de 600 miligramas.
Cálcio e potássio
O potássio e o cálcio são ingredientes importantes nas maçãs e estão diretamente relacionados à nossa saúde. Uma maçã fornece 11 miligramas de cálcio, que desempenha um papel fundamental na saúde óssea, saúde muscular e metabolismo adequado. Uma fruta também contém cerca de 200 mg de potássio, que fortalece as células, garante o equilíbrio das células do corpo e acalma o sistema nervoso.
Fósforo e ferro
Uma maçã também contém cerca de 20 mg de fósforo, garantindo a resistência óssea e a divisão celular adequada. Uma fruta também fornece 22 mg de ferro, que desempenha um papel fundamental na formação de glóbulos vermelhos e na distribuição de oxigênio nas células musculares.
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