2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A maioria de nós é criaturas sujeitas a hábitos. Compramos os mesmos alimentos na mesma mercearia, cozinhamos continuamente de acordo com as mesmas receitas. Mas se você está falando sério e quer se alimentar de forma mais saudável e perder peso, você precisa mudar esses hábitos alimentares ruins e começar a pensar de forma diferente sobre sua dieta e estilo de vida.
O problema é que nos sentimos tão confortáveis em nosso estilo de vida monótono que é difícil abandonar esses velhos hábitos. Muitas pessoas são céticas quanto a mudar sua dieta porque estão acostumadas a comer os mesmos alimentos, e existe exatamente o medo do desconhecido ou de tentar algo novo. Mesmo quando você deseja mudar, os velhos hábitos são difíceis de morrer. Mesmo aqueles que conseguem mudar os maus hábitos alimentares podem facilmente cair na armadilha dos "bons velhos tempos" em algum momento estressante. Quando eles se sentem fracos ou vulneráveis.
Combater a má nutrição e hábitos requer uma abordagem tripartida:
• Esteja ciente dos maus hábitos.
• Entenda por que esses hábitos existem.
• Encontrar maneiras de transformar lentamente a má nutrição e hábitos em novos saudáveis.
Aqui estão os hábitos alimentares prejudiciais mais comuns
• Você sente falta do café da manhã. Comece cada dia com um café da manhã nutritivo.
• Você não dorme o suficiente. Durma 8 horas todas as noites, porque a fadiga pode levar a comer demais.
• Comer no lugar errado e na posição errada. Coma os pratos na mesa sem se distrair. Coma mais comida com seu parceiro ou família.
• Aprenda a comer quando estiver realmente com fome e pare quando tiver comido bem.
• Grandes porções. Reduza o tamanho da porção em 20% ou cancele a segunda porção.
• Experimente menos gordura e laticínios.
• Faça sanduíches com pão integral e tempere com mostarda em vez de maionese.
• Mude para café com leite, usando café forte e leite desnatado quente em vez de natas.
• Alimentação irregular. Faça uma refeição nutritiva ou lanche a cada poucas horas.
• Use panelas antiaderentes e spray de cozinha em vez de óleo para reduzir a gordura nas receitas.
• Experimente diferentes métodos de cozimento, como assar, ferver ou cozinhar no vapor.
• Beba mais água e menos bebidas açucaradas.
• Coma pequenas porções de alimentos cheios de calorias (como caçarola e pizza) e porções maiores de alimentos ricos em água (como caldos, sopas, saladas e vegetais).
• Tempere os alimentos com ervas, vinagre, mostarda ou limão em vez de molhos gordurosos.
• Limite o álcool a 1-2 bebidas por mês.
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