2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
É muito fácil para os animais na natureza manterem seu físico normal. Uma criatura obesa não pode ser encontrada no ambiente natural.
No entanto, a obesidade nos atinge como pessoas que parecem estar tentando se afastar da natureza e se imobilizar de todas as formas possíveis, explica o famoso nutricionista Dr. Gaydurkov à mídia.
O nutricionista oferece uma estrutura exemplar de dieta que ajudaria muitas pessoas a perder peso.
1. Programa de redução de 14 dias.
Ao embarcar nesta dieta, lembre-se de que seu objetivo não é apenas fazer você perder peso, mas também ajudar seu corpo a se livrar de substâncias desnecessárias.
Durante este período de duas semanas, frutas cruas (sem bananas), vegetais crus, nozes cruas (sem amendoim) são consumidos, enquanto o sal e a gordura são completamente proibidos.
É permitido comer até 2 kg de frutas e vegetais e até 200 g de nozes por dia. Os produtos alimentícios podem ser consumidos a qualquer momento. No entanto, as frutas não devem ser misturadas com outros alimentos. Devem ser tomados com o estômago vazio, cerca de 2 horas antes de outros produtos.
Durante este período, você pode beber água mineral e chás de ervas, mas sem adoçá-los com mel. Os líquidos são ingeridos entre as refeições.
O esporte desempenha um papel importante na perda de peso. Tente se mover o máximo possível.
2. Fonte de alimentação por 7 a 10 dias.
Além dos produtos crus, vá acrescentando ao seu cardápio aos poucos os legumes cozidos (sem batata), cereais e leguminosas: milho (não enlatado), quinua, trigo sarraceno, lentilha, grão-de-bico, ervilha. Você não deve buscar sal e gordura ainda. Use especiarias, incluindo limão, alho, pimenta e nozes cruas moídas para dar sabor aos alimentos.
3. Criar um estilo alimentar equilibrado.
Se você não seguir esta etapa do regime, o efeito ioiô se seguirá. Aqui os produtos de origem animal são ajustados.
Ao compilar seu menu diário, experimente cerca de 75% dele consistindo de alimentos vegetais frescos. Ao consumir alimentos de origem animal, sempre os combine com muitos vegetais crus.
Se você usar sal, certifique-se de que ele esteja em quantidades mínimas (não mais do que uma pitada). Permita-se apenas sal da dieta com sódio reduzido (sal de potássio - 66% de potássio).
A manteiga é permitida, mas apenas até 30 g por dia. Tente minimizar o uso de óleo e azeite. Evite alimentos processados e recuse pão, massas e batatas fritas. Substitua-os por cereais.
Se precisar de geléia, escolha frutas secas ou faça doces caseiros de nozes, tâmaras e cacau. Ao consumir alimentos doces, coma-os sempre sozinho, sem misturá-los com outros.
Depois de fazer a dieta, você perderá até 4,5 quilos. Lembre-se, no entanto, que antes de iniciar qualquer dieta, você deve consultar um especialista.
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