2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Carnitina ou L-carnitina é um aminoácido que o corpo humano produz a partir do aminoácido lisina, que requer a presença das vitaminas B3, B6, C, ferro e do aminoácido metionina.
Pela primeira vez L-carnitina foi isolado como substância da carne em 1905 por dois cientistas russos, que o nomearam com a palavra latina para carne / carnis /. No entanto, sua estrutura química foi estabelecida em 1927. O primeiro uso oficial da carnitina nos esportes foi nos Jogos Olímpicos de 1980.
Benefícios da L-carnitina
A principal e mais importante função de L-carnitina é servir para transportar ácidos graxos de cadeia longa através da membrana celular para chegar às mitocôndrias, onde servem como combustível para a energia necessária ao corpo.
Isso é necessário porque os ácidos graxos são muito difíceis de atravessar esta membrana, pois é impermeável. A transição é muito facilitada quando a molécula de gordura se liga à molécula de L-carnitina. No entanto, os benefícios e vantagens da L-carnitina não param por aí.
Uma vez que a molécula de gordura é queimada, vários produtos residuais são obtidos a partir dela. Nesse ponto, a L-carnitina se liga a eles e os repassa através da parede celular. Assim, fica claro que a ação da carnitina é dupla - ela coloca gordura na célula e remove produtos desnecessários.
A ingestão adicional de L-carnitina na forma de suplementos, é um companheiro regular em uma série de dietas para perda de peso e exercícios que visam à perda de peso. Graças à carnitina, o corpo queima gordura para produzir energia; a massa muscular é mantida e a dor após o exercício é muito mais suportável.
A ingestão de L-carnitina como suplemento dietético reduz o ácido láctico nos músculos e melhora a resistência dos atletas; reduz o dano muscular após o exercício; aumenta o uso de ácidos graxos pelos músculos.
Exceto para uso interno, L-carnitina também pode ser usado externamente, como um ingrediente importante em produtos cosméticos para programa de emagrecimento, rigidez e anticelulite. Esses produtos são um excelente complemento para uma dieta saudável e atividades esportivas.
Fontes de L-carnitina
As maiores quantidades L-carnitina encontrada na carne vermelha, em menor quantidade nos laticínios e menos em frutas e vegetais. A carnitina também pode ser obtida a partir de suplementos alimentares.
Ingestão de L-carnitina
Como o corpo precisa se adaptar ao aumento da ingestão de carnitina, é recomendável fazer uma pausa entre as doses. É bom beber 2 a 3 semanas e depois descansar o mesmo. Então a recepção pode começar novamente. As doses diárias ideais são de 2 a 4 g.
A L-carnitina atua 2-3 horas após a ingestão. Portanto, é melhor beber 2-3 horas antes do treino. É necessário saber que a carnitina em si não é uma pílula dietética, mas naturalmente ajuda a normalizar e melhorar os processos naturais de combustão do corpo.
Deficiência de L-carnitina
Os principais sintomas da deficiência de L-carnitina são diminuição da resistência física, início mais rápido da fadiga, aumento do armazenamento de gordura e aumento dos triglicerídeos no sangue.
As causas da deficiência de L-carnitina no corpo são diferentes. Essas podem ser deficiências nos micronutrientes necessários para a síntese de carnitina; gravidez e lactação; absorção intestinal prejudicada; veganismo e vegetarianismo; doenças como diabetes, doenças cardíacas, hipertireoidismo, insuficiência renal, etc.
Danos da L-carnitina
Entre os efeitos colaterais mais comuns da L-carnitina estão o aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, febre e diarreia. Por este motivo, as doses diárias ideais não devem ser excedidas e o período de descanso deve ser observado.
