2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você sente que tem um apetite bestial ultimamente? Para reduzi-lo, os nutricionistas aconselham 10-15 minutos antes da refeição principal consumir um copo de leite com bolacha ou uma pequena fatia de pão integral, uma xícara de chá com um pouco de queijo cottage, leite com café.
Você pode apenas beber um copo de água morna, mas deve ser feito aos poucos, sem pressa.
Frutas frescas podem ser consumidas meia hora antes das refeições. Nesse caso eles vão reduzir o apetite. Se você comer frutas de 1 a 1,3 horas antes de comer, aumentará seu apetite.
Depois de comer, não adianta comer frutas - pelo menos em termos de supressão do apetite, porque o corpo inicia o processo de processamento dos alimentos.
O chuveiro ou banho quente antes das refeições também são eficaz na redução do apetite.
Caminhar entre 20 e 30 minutos por dia estimula a decomposição das gorduras e ajuda a remover a energia do sangue, e se houver energia no sangue - isso significa que a necessidade de comida é menor.
Se você quiser controlar suas calorias, anote tudo o que você come. Desta forma, você terá uma melhor visualização da quantidade de alimentos consumidos.
Comece dividindo a porção de comida que você está acostumado a comer em duas partes.
Use pratos menores com capacidade não superior a 200 gramas, e as porções neles devem ser, por exemplo: carne - tanto quanto um punho, guarnição - 2 punhos.
Faça exercícios para manter a barriga lisa. A abdominoplastia ajuda a reduzir o apetite.
Nunca perca o café da manhã. Se possível, sempre coma ovos ou outros alimentos proteicos como sua primeira refeição. Isso vai lhe garantir energia até o final do dia e a ausência do apetite de lobo habitual.
Para reduzir o apetite, nunca coma na frente da TV ou do computador. Anúncios de comida e outras imagens distraem você e só aumentam seu apetite.
Evite passar por locais onde possa ver bolos suntuosos, sanduíches e pizzas deliciosas. Eles só vão irritá-lo e provocar seu apetite.
Para reduzir o apetite, coma com freqüência, mas menos. Não se prive de pequenos lanches com fibras. Por exemplo, arroz, blocos de sementes, nozes e frutas secas.
Você também pode confiar no chá para matar o apetite. Ervas como bardana, urtiga, alcaçuz, dente de leão ajudam.
Alimentos para reduzir o apetite
1. Aveia
A aveia é um alimento que tem qualidade para criar uma sensação de saciedade por muito tempo. Contém fibra insolúvel, que aumenta de volume após a ingestão, promover uma sensação de saciedade por mais tempo, sendo assim um aliado confiável na perda de peso e na manutenção de um peso equilibrado.
2. Nozes
As nozes são uma fonte de proteínas, gorduras insaturadas, ácidos graxos ômega-3 e oligoelementos. As nozes contêm ácidos graxos poliinsaturados, que estimulam a formação de ambos hormônios supressores de apetite: grelina e peptídeo YY. Esses hormônios desempenham um papel importante na transmissão da mensagem de saciedade ao cérebro. Coma mais nozes entre as refeições ou adicione-as ao seu tarator, doces e baklava favoritos. As saladas de nozes também são muito saborosas e saudáveis.
3. Linhaça
O óleo de linhaça é o produto mais famoso dessa planta, mas a linhaça crua é conhecida por seu papel. para reduzir o apetite. Isso se deve à presença na composição das sementes de ácidos graxos essenciais ômega-3 e grande quantidade de fibras. Ambos têm o papel de baixar os níveis de açúcar no sangue e, portanto, controlar a sensação de fome.
4. Salmão
O salmão pode ajudar a reduzir a quantidade de alimentos ingeridos durante uma refeição principal devido à grande quantidade de proteínas em sua composição, juntamente com os ácidos graxos essenciais ômega-3, ambos grupos de nutrientes responsáveis pelo jejum por um maior período de saciedade. Fritar salmão, peixe assado ou sushi clássico - você escolhe como comê-los.
5. Água
A água é um elemento essencial para a sensação de saciedade. Quando o corpo está desidratado, o cérebro geralmente envia uma mensagem de fome ao corpo, não de sede. A desidratação também causa a necessidade de nutrição para restaurar rapidamente a energia do corpo. A hidratação total e contínua é garantida apetite diminuído.
6. Chá verde
O chá verde é um importante aliado na dieta para emagrecer devido ao seu alto teor de leptina. A leptina é um hormônio responsável por regular a ingestão e o consumo diário de energia, o apetite e o metabolismo de uma pessoa. Os componentes ativos do chá verde dão ao cérebro uma sensação de saciedade, por isso é recomendado antes das refeições principais.
7. Clara de ovo
O consumo equilibrado de clara de ovo reduz o apetite. Isso se deve principalmente aos receptores opióides estimulados por certos aminoácidos presentes na clara do ovo. Além disso, a histidina e o ácido glutâmico facilitam a absorção ótima de potássio e cloro nas células dos centros nervosos da percepção de sensações agradáveis. Isso favorece o estabelecimento de um estado de bem-estar, essencial para o combate à excessiva alimentação. Para consumir mais desse alimento, você pode preparar uma omelete de proteína.
8. Tofu
A soja tem sido uma fonte essencial de proteína para os povos asiáticos desde os tempos antigos. As isoflavonas contidas na soja têm um importante papel antioxidante, mas também regulam o apetite. Este benefício é fornecido pela genisteína, um isoflavonóide que foi mostrado para inibe o apetite e limita a quantidade de alimentos ingeridos durante as refeições. Experimente, você não vai errar, as receitas de tofu são muito saborosas.
9. Repolho
Foto: Mariana Petrova Ivanova
O repolho cria uma sensação de saciedade por muito tempo devido à sua composição complexa. É rico em fibras, baixo teor calórico, rico em vitamina C e uma excelente fonte de Mg, Ca, proteínas, bioflavonóides, potássio, ácido fólico e vitaminas B e tem qualidade para limitar as porções de alimentos na dieta em que é levado., ou seja, especialmente no estado bruto. Para reduzir o apetite, coma mais salada de cenoura com repolho, repolho cozido na hora.
10. Maçãs
São frutas alcalinas que contêm grandes quantidades de fibras solúveis e insolúveis, açúcares naturais, vitamina C, beta-caroteno (se descascado), potássio e boro. As maçãs contêm uma quantidade significativa de pectina, um carboidrato que controla a fome. Adicione maçãs a saladas de vitaminas, bolos, strudels.
Para resultados ainda melhores em a batalha contra o apetite, confira nossas receitas de dieta.
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Café Ajuda A Reduzir O Apetite
O apetite pode ser reduzido com a ajuda do café, prova um novo estudo. Uma bebida revigorante pode ter um efeito tão forte no corpo quanto os comprimidos, que inibem nosso desejo por comida. O estudo foi feito por cientistas australianos, que explicam que a diminuição do apetite pelo café pode ocorrer em certas condições e não em todas as pessoas.
Dieta Para Reduzir O Apetite
Se quiser reduzir seu apetite bestial e perder peso, você precisará seguir uma dieta para reduzir o apetite por três semanas. O princípio da dieta baseia-se na alternância das opções dos menus A e B. Os dias pares destinam-se aos menus A e os dias ímpares - aos menus B.
Como Comer Se Quisermos Reduzir A Ingestão De Açúcar?
Muitas pessoas sentem necessidade de comer doces, outras exageram nos doces quando estão deprimidas, na esperança de que isso as faça sentir melhor. Mas, dessa forma, eles prejudicam sua saúde. Sim, açúcar dá muita energia, mas é a energia que se esgota rapidamente.
Como Reduzir Seu Apetite
O fato é que um apetite incontrolável desempenha um grande papel na vida de uma grande porcentagem das pessoas na Terra. Comemos, ganhamos peso, mas não podemos parar. Tudo isso se transforma em um terrível ciclo diário de eventos recorrentes.
Caminhar Ajuda A Reduzir O Apetite Por Alimentos Prejudiciais
Se você é um amante apaixonado por doces e todas as tentativas de retirá-lo do cardápio ou mesmo reduzi-lo não tiveram sucesso, tente desistir com a ajuda de caminhadas. Caminhar um quarto de hora pode ser muito útil para quem está acima do peso e não pode limitar as tentações de doces de alto teor calórico, relata a Reuters.
