2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O magnésio é extremamente importante para a saúde. É o quarto mineral mais abundante no corpo. Cerca de 50% dos níveis totais de magnésio são encontrados nos ossos e o restante nas células, tecidos e órgãos. Apenas 1% do magnésio é encontrado no sangue.
O magnésio é essencial para manter a saúde dos músculos e nervos, mantém o bom funcionamento do coração. Estimula o sistema imunológico e mantém os ossos saudáveis. É importante regular os níveis de açúcar no sangue e manter o nível de pressão arterial necessário. O magnésio melhora a produção de energia e a síntese de proteínas. Tem um efeito positivo no tratamento e alívio de doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes.
Fontes de magnésio
As fontes naturais de magnésio são frutos do mar, vegetais de folhas verdes como espinafre e grãos inteiros. Outras fontes de magnésio são tomate, beterraba, feijão, ervilha, maçã, batata doce, farinha, trigo sarraceno, sementes de abóbora, amendoim, aveia, cevada, milho e chocolate. O pão integral, que contém farelo e brotos, contém duas vezes mais magnésio do que o pão branco. A água também é uma das melhores fontes de magnésio.
Sintomas de deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio pode causar dores no pescoço e nas costas, ansiedade, fadiga, enxaquecas, fraqueza muscular, perda de apetite, náuseas, vômitos, insônia, distúrbios do ritmo cardíaco e diarreia.
Quando você está estressado, seu corpo começa a receber magnésio. Um dos sinais mais comuns de deficiência de magnésio é a vontade de comer chocolate, pois o chocolate é uma das melhores fontes deste importante mineral. Se não for tratada, a deficiência de magnésio pode aumentar o risco de diabetes e depressão, mas também pode exacerbar os sintomas da menopausa.
Vantagens do magnésio
Os benefícios para a saúde incluem atividades para manter os nervos, músculos e ossos. Também estimula a síntese e o metabolismo de proteínas nas células. O magnésio é vital para manter uma freqüência cardíaca normal. Outros benefícios do magnésio para a saúde são a prevenção da osteoporose e a manutenção dos níveis de açúcar no sangue estáveis. Tem um efeito positivo na asma, diabetes, prisão de ventre, dores nas costas e vários distúrbios psiquiátricos.
Os especialistas em saúde freqüentemente enfatizam a importância de ingerir vitaminas e minerais na dieta diária. O magnésio é um desses minerais importantes que ajudam o corpo a absorver o cálcio e desempenha um papel importante na formação e fortalecimento dos dentes e ossos.
Alivia transtornos mentais
O magnésio é conhecido por aliviar os sintomas de alguns transtornos mentais, como ataques de pânico, estresse, ansiedade e ansiedade excessiva.
Trata enxaquecas
As enxaquecas são muito mais comuns em mulheres do que em homens. Os suplementos de magnésio reduzem a intensidade da enxaqueca e sua frequência.
Produção de colágeno
O magnésio é muito importante para a produção de proteínas, que são gradativamente convertidas em colágeno. O colágeno é uma proteína encontrada em tecidos como tendões e pele. Também é encontrado em ossos, tendões e vasos sanguíneos.
A importância de tomar magnésio ainda não está claramente definida em todo o mundo. A maioria dos especialistas recomenda tomar 250 a 350 mg de magnésio por dia.
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