2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Shakes de proteína são uma fonte rica em proteínas e fibras. Um shake de proteína contém proteína em pó misturada com água, que está disponível como nutrição esportiva e inclui aromas e aromatizantes.
Os fatos mostram que uma pessoa precisa de pelo menos 20 gramas de proteína por dia (para 1 ingestão o corpo não pode absorver mais do que 30 gramas de proteína), e uma das proteínas mais úteis está contida nos ovos de galinha.
As bebidas são inofensivas e com poucas calorias. Por muito tempo eles suprimem o apetite e uma sensação de peso no abdômen, fornecem energia suficiente.
Os shakes de proteína (coquetéis) promovem o crescimento muscular. Mas em nenhum caso eles substituem os alimentos. Eles surtem efeito apenas se você comer pelo menos 3-4 vezes ao dia, além de um shake de proteína. Só neste caso faz sentido tomar.
O shake de proteína contém proteínas rápidas, que são necessárias antes e depois do treino e de manhã para evitar o catabolismo. Um shake de proteína pode ser substituído por ovos, mas é contra-indicado comer muito antes do treino devido ao fluxo sanguíneo nos intestinos e não nos músculos durante o treino. Após um treino, é recomendado tomar shakes de proteínao que aumentará favoravelmente a síntese de proteínas.
Para fazer um batido de proteína, tome:
Foto: Nina Ivanova
- leite (500 g)
- leite em pó ou concentrado de proteína de leite (de preferência desnatado, 50 g);
- 1 ovo;
- queijo cottage baixo teor de gordura (50-100 g);
- xarope de fruta com odor forte, 1 colher de sopa.
Despeje o leite no liquidificador e acrescente o leite em pó desnatado e um pouco de queijo desnatado. Depois de misturar bem a mistura, acrescente um ovo cru e um pouco da calda de frutas. Aumente a velocidade do liquidificador e acrescente o leite aos poucos. A quantidade total do coquetel resultante deve ser de aproximadamente 600-800 G. Esta é a dose diária, que deve ser dividida em 2 - 1 parte da bebida em pequenos goles no intervalo entre o café da manhã e o almoço e outra - entre o almoço e o jantar.
Batido de pêssego
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml proteína de soro de leite de baunilha
1 xícara de água
1 pacote de aveia para fast food
½ caixa de pêssegos em lata, sem calda
Misture todos os ingredientes no liquidificador até formar uma massa homogênea. A aveia fornecerá fibras ao corpo. Se você não gosta de aveia crua, pode adicionar uma pequena quantidade de flocos de milho.
Composição: 2 g de gordura, 49 g de carboidratos, 24 g de proteína, 2 g de fibra, 306 calorias.
Tome antes do treino pela manhã.
A abordagem certa na dieta inclui a nutrição funcional correta / 80% / (que tem elementos necessários para o corpo, mas poucas calorias) e o processo de treinamento correto / 20% /.
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