2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A fraqueza muscular pode ocorrer após exercícios extenuantes, gripe ou outras doenças permanentes, bem como após uma fratura óssea.
Alguns dos sintomas mais graves podem ocorrer em doenças musculares, como distrofia muscular, distúrbios metabólicos como a doença de Addison, distúrbios neurológicos (paralisia cerebral) e deficiências nutricionais.
Além do tratamento médico, pode ser auxiliado por uma dieta adequada que inclua uma dieta saudável e balanceada que pode aliviar os sintomas de fraqueza muscular.
Nozes
As nozes são uma fonte útil de gorduras insaturadas, que fornecem a energia necessária para atividades físicas de intensidade baixa a moderada, além de nutrientes vitais como o magnésio.
O magnésio é necessário para mais de 300 reações químicas em seu corpo. Ele também desempenha um papel importante na função muscular. Na sua ausência, pode ocorrer fraqueza muscular. Nozes ricas em magnésio são nozes, avelãs, pinhões, amêndoas, amendoins e muito mais. O óleo de amendoim e amêndoa também contém as quantidades necessárias desse valioso elemento.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são as melhores fontes de antioxidantes que fortalecem a capacidade do corpo de se proteger de infecções e doenças, incluindo aquelas que interferem na força muscular. Comer alimentos ricos em antioxidantes pode ajudar a reduzir os sintomas da distrofia muscular.
Rico em antioxidantes, frutas e vegetais são frutas cítricas, cerejas, tomates, vegetais folhosos como brócolis, repolho, couve de Bruxelas, cenoura, abóbora e batata doce. Frutas e vegetais também são uma fonte de potássio, na ausência do qual também se observa fraqueza muscular.
Grãos inteiros
Os grãos integrais são uma fonte de glicose - o principal combustível da célula muscular. Eles contêm carboidratos complexos, que têm menos efeito sobre o açúcar no sangue e são digeridos com mais eficiência do que carboidratos simples (cereais doces, doces). Exemplos de tais alimentos são pães integrais, quinua, cevada, arroz selvagem e aveia. Esses alimentos também são uma fonte de magnésio.
Peixe de água fria
Os peixes que habitam o curso superior dos rios são ricos em proteínas necessárias para o crescimento e recuperação do tecido muscular. Eles são uma importante fonte de magnésio e ácidos graxos ômega-3. Estes últimos são essenciais para a saúde e podem ajudar a reduzir os processos inflamatórios associados à distrofia muscular.
Substitua carnes vermelhas gordurosas e laticínios com alto teor de gordura que podem piorar a inflamação com peixes de água fria assados ou cozidos. Ricos em ácidos graxos ômega-3 são salmão, arenque, sardinha, cavala, atum e muito mais.
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