2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Vamos ser honestos - uma cintura fofa não é apenas um prenúncio de problemas de saúde. Puramente esteticamente, simplesmente não é bonito e estraga nossa figura.
Gordura ao redor do estômago e cintura estão associados ao desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Qualquer cintura que exceda 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres é considerada insalubre.
Aqui estão 6 dicas para ajudá-lo perder quilos extras na cintura.
1. Não coma doces e evite bebidas açucaradas
O açúcar tem consequências terríveis para o metabolismo de qualquer organismo. É composto de glicose e frutose, e apenas esta última pode ser processada pelo fígado, e não completamente. Quando você come muitos alimentos açucarados, ele fica entupido e é forçado a converter a frutose em gordura. Assim, o fígado fica obeso e acumula massa em volta da cintura e abdômen. Portanto, inclua frutas em seu menu em vez de guloseimas de açúcar. Eles também contêm frutose, mas muito menos do que o açúcar refinado.
2. Coma mais proteína
A proteína é super importante se você quer perder peso. De acordo com um estudo, as pessoas que comem mais proteínas em sua dieta diária acumulam menos gordura na área da cintura. Portanto, coma mais ovos, peixes, frutos do mar, nozes, carnes e laticínios. Você também pode complementar sua ingestão com shakes de proteína em pó. A proteína também estimula o metabolismo e reduz a sensação de fome.
3. Elimine carboidratos
Este é o passo mais eficaz na luta contra o excesso de peso. Está provado que se você não comer muitos carboidratos, não sentirá muita fome - no início eles saturam muito, mas o corpo rapidamente os transforma em açúcar. E há um rápido pico de açúcar no sangue, o que faz com que nosso corpo sinta fome de lobo. Não é por acaso que a dieta cetônica se tornou tão popular ultimamente - ela praticamente elimina completamente os carboidratos do cardápio.
Os carboidratos são massas, batatas, arroz, geléia.
4. Coma alimentos ricos em fibras
Existem dois tipos de fibras - solúveis e insolúveis. Os primeiros formam um gel fino ao redor da comida, que retarda a entrada de glicose no sangue e, portanto, controla o açúcar no sangue. Eles também retardam o processamento dos alimentos, o que, por sua vez, nos faz sentir saciados por mais tempo. Essas fibras estão contidas na fruta, mas é importante que sejam consumidas inteiras e não em suco. A fibra insolúvel passa pelo sistema digestivo intacta. Eles apoiam a excreção e eliminação regulares de toxinas do corpo.
5. O exercício é muito importante
Seja fisicamente ativo e faça exercícios se quiser viver mais, manter-se saudável e evitar o diabetes. No entanto, lembre-se de que existem exercícios especiais que o ajudarão mais rapidamente para se livrar da cintura fofa e gordura da barriga. Particularmente adequados para este propósito são aeróbica, corrida e natação.
6. Siga o seu menu e observe o que e quanto você come
Se você quiser para perder peso de forma eficaz, o consumo de certos alimentos e a redução de outros não serão suficientes por si só. Baixe um aplicativo de telefone que conta calorias e procure a ingestão calórica ideal para o seu corpo. Isso não acontecerá imediatamente, mas pode levar de 2 a 3 meses. Mas, se, por exemplo, você comer 200 g de carne por dia e não conseguir o efeito desejado, significa que precisa reduzir a quantidade.
Significa justificar a meta, então reserve um tempo para medir a quantidade de comida que você coloca no prato. Isso o ajudará a criar um cardápio saudável de acordo com as necessidades do seu corpo.
E logo você saberá exatamente de quanto alimento precisa para conseguir o efeito da perda de peso.
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