2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Hoje em dia, dá-se mais atenção à perda de peso e aos suplementos para perda de peso, principalmente devido aos riscos para a saúde associados à obesidade ou ao sobrepeso. Assim como a obesidade, estar abaixo do peso também apresenta alguns riscos à saúde. Portanto, é importante manter um peso ideal.
Isso é alcançado por meio de uma dieta saudável, consumindo mais ou menos calorias e por meio de exercícios adequados. Se você tem dificuldade para ganhar peso, os suplementos nutricionais vêm em seu socorro. Você pode encontrar uma grande variedade de tais suplementos no mercado. É importante saber como funcionam e qual o seu impacto no corpo, para encontrar a melhor relação segurança / eficácia.
Proteína em pó
A proteína é o bloco de construção do tecido muscular e, ao contrário do ganho de gordura, é crucial para um ganho de peso saudável. Quando você toma suplementos de proteína, você ganha massa muscular magra.
Proteínas em pó são consideradas um dos melhores suplementos para ganho de peso. Eles estão disponíveis em quatro variedades - proteína de soro de leite, proteína de ovo, proteína de soja e caseína. Alguns fabricantes também oferecem uma combinação dos quatro tipos conhecidos como proteínas mistas.
Aminoácidos
Os aminoácidos são os blocos de construção de uma proteína. Eles previnem a destruição muscular e são vitais para o ganho de peso.
Gainer
Os ganhadores são um dos suplementos nutricionais naturais mais importantes para ganho de peso. Eles são uma combinação de proteína em pó, carboidrato em pó e gordura. Esses suplementos aumentam a ingestão geral de calorias.
Você pode fazer seu próprio gainer misturando carboidratos e proteínas em pó. Você pode misturá-lo com água, suco ou leite. Esses suplementos podem substituir uma ou duas refeições se você comer normalmente de 5 a 6 vezes ao dia.
Multivitaminas
Não importa o quanto você tente - se você quiser ganhar peso, isso não acontecerá se você tiver deficiência de algumas das vitaminas essenciais. Se você acha que os alimentos em sua dieta não atendem às necessidades de vitaminas do corpo, você deve recorrer a suplementos. No entanto, consulte o seu médico antes de tomar vitaminas, porque tomá-las em doses muito altas (hipervitaminose) também pode ser perigoso.
Ácidos graxos essenciais
Para ganhar peso, você precisa ingerir ácidos graxos úteis e vitais, como os ácidos graxos insaturados e ômega-3. Você pode ganhar peso por meio dos chamados. junk food ou alimentos gordurosos, o que na verdade não é uma boa opção. Mas os alimentos que contêm ácidos graxos insaturados, como azeite, nozes, abacates, óleo de linhaça, sementes e peixes, devem estar presentes em sua dieta.
Antes de usar qualquer suplemento, você deve se certificar de que eles são seguros e que não existem efeitos colaterais graves. Os suplementos nutricionais não podem substituir os benefícios de uma dieta saudável e equilibrada. É bom combiná-los com uma dieta hipercalórica. Consulte seu médico ou nutricionista antes de usá-los.
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