2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Numerosos estudos mostraram que não apenas certos medicamentos, mas também certos alimentos ajudam a lidar com a depressão.
Entre os alimentos que devem estar presentes em seu cardápio se você quer se livrar da tristeza está o peixe. Os especialistas recomendam fortemente comer salmão, atum, sardinha e cavala, que contêm uma quantidade satisfatória desses valiosos ácidos graxos ômega-3.
Um estudo realizado anos atrás mostrou que as pessoas que comem peixe costumam sofrer menos com estados depressivos daqueles que evitam este alimento. Inclua peixes em sua dieta pelo menos duas vezes por semana e você notará que sua depressão começa a diminuir.
Entre outros alimentos que você deve focar na depressãopara se livrar do humor sombrio é espinafre. Acredita-se que o ácido fólico, presente em sua composição, tenha papel importante nesses casos. Além do espinafre, este ingrediente pode ser encontrado no fígado, queijo, gérmen de trigo, melão e muito mais.
Os pesquisadores também explicam que às vezes a falta de carboidratos também pode ter um efeito prejudicial sobre o seu humor. Por isso, ressaltam que também se deve dar ênfase às frutas, verduras e cereais, que são uma grande fonte de carboidratos.
Coma mais mirtilos. Essas deliciosas frutinhas contêm antioxidantes, que são um valioso aliado na luta contra o estresse.
Se você está preocupado por não conseguir comer direito, você pode ajudar seu corpo com suplementos nutricionais apropriados. Tome uma combinação de comprimidos, ampolas ou pós contendo ácidos graxos ômega-3 e vitaminas do complexo B.
Enfatize também o manganês, magnésio, ferro, zinco, potássio. Procure também acetil L-carnitina. Este aminoácido melhora o nosso humor e tem um efeito benéfico na memória.
DENTRO lutando contra a depressão algumas ervas também vêm em seu socorro. Os especialistas acreditam que as decocções de raiz dourada, erva de São João, erva-cidreira, alecrim, dilyanka e outros. Esses ingressos são usados para aliviar a ansiedade. Tome um deles na forma de bebida e você esquecerá sua ansiedade e angústia mental.
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