Como Controlar Sua Fome?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

As estatísticas mostram que dietas rígidas são inúteis e às vezes podem até ser prejudiciais. Com a ajuda deles, cerca de 55% dos que desejam podem alcançar o resultado desejado. Infelizmente, depois de um tempo, o peso volta e muitas vezes pode ser muito maior.

Os maiores especialistas no campo da nutrição adequada acreditam que, para perder peso, você não precisa se limitar a tudo. Basta aprender a reconhecer e interpretar os sinais de seu corpo.

Para tanto, é importante lembrar que a fome pode ser diferente. Isso, por sua vez, significa que as formas de satisfazê-la também podem ser diferentes. Então, como aprender para controlar seu apetite?

Fome visual

O eclair na confeitaria literalmente chama você de Eat Me. Examinar livros de receitas causa mais salivação. Resumindo - você não está com fome nesses momentos, está apenas experimentando uma fome puramente visual. Os maiores especialistas na área de nutrição acreditam que o tipo de alimento provoca a liberação de hormônios e insulina. Isso, por sua vez, aguça o apetite. Como aprender para controlar a fome visual:

* Tente desviar a atenção e "comer" outra coisa com os olhos, como a magnífica paisagem. Talvez isso seja o suficiente e a fome desapareça;

* Sirva sua comida sempre linda e atraente, assim você vai satisfazer sua fome visual com antecedência e várias tentações não vão te atrair tanto;

* Antes de se sentar para comer, observe melhor a comida na sua mesa, não no smartphone. Desta forma, você será capaz de experimentar puro prazer visual da comida e, então, não comerá tanto.

Fome olfativa

Pode-se distinguir milhares de sabores diferentes e muitas vezes até apreciar o aroma dos alimentos mais do que o seu sabor. O apetite pode ser bastante aumentado pelo aroma de pratos deliciosos. Aqui está como satisfazer sua fome olfativa:

* Antes de comer, aprecie o aroma de todos os pratos à mesa;

* Durante as refeições, concentre-se nos aromas - inspire e expire, satisfazendo sua fome olfativa;

* Faça regularmente aromaterapia com suas notas favoritas - baunilha, cacau e outras - curtindo as emoções que elas provocam em você.

Fome fisiológica

Quando você está com muita fome porque, por exemplo, perdeu o café da manhã ou o almoço, estamos falando de fome fisiológica. Nesses momentos, você pode ficar ainda mais irritado. Para satisfazer este tipo de fome, você pode tentar estas dicas:

* Aprenda a distinguir fisiológico de outros tipos de fome. Também é importante comer 3 vezes ao dia, podendo comer frutas entre elas, por exemplo. Pode ser difícil no início, especialmente se você está acostumado a comer constantemente, mas com o tempo você se acostumará;

* Você não deve confundir fome com ansiedade, pois ela também pode causar cólicas estomacais leves. Além disso, muitas vezes quando uma pessoa está nervosa, por exemplo, ela pode querer comer, mas isso não é fome real, mas simplesmente o estresse nervoso pode ter esse efeito;

* Coma devagar, prestando atenção a todos os sinais que seu corpo envia. Desta forma, você estará cheio muito mais rápido;

* Você pode parar no meio do almoço para avaliar sua força. E lembre-se de que, ao contrário das crianças, os adultos podem facilmente não comer tudo se tiverem comido.

Como controlar sua fome?

1. Planeje sua dieta com antecedência

Para escolher produtos úteis e você pode para controlar seu apetite mais facilmente, você deve inventar seu cardápio para o dia seguinte todas as noites, levando em consideração os lanches.

2. Coma vegetais e frutas suficientes em cada refeição

Todos sabem dos benefícios desses produtos, bem como de que contêm muitos nutrientes úteis de que o corpo necessita para funcionar adequadamente.

3. Beba mais líquidos

Nosso corpo é 60% de água. Simplesmente não se pode viver sem ele. Os especialistas até aconselham você a começar o dia com um copo de água antes das refeições. Isso melhorará a circulação sanguínea, ativará o processo digestivo, carregará você de energia e limpará sua mente. Além disso, certifique-se de beber bastante água 30 minutos após cada refeição.

4. Tente comer devagar

Não tenha pressa e coma devagar. Isso tem uma série de vantagens, como - você não comerá demais e também terá um prazer muito maior ao comer.

5. Controle o hormônio da fome

É responsável pelo aparecimento do apetite, e se você conseguir aprender a controlá-lo, vai conseguir perder peso com muito mais facilidade, porque não vai comer demais. Existe uma arma secreta contra o hormônio da fome, a saber - certifique-se de dormir 7 horas todas as noites. A razão para isso é que quando você não dorme o suficiente, aumenta muitas vezes e é nesses momentos que você começa a comer demais de forma descontrolada.

Seguindo essas dicas simples e fáceis, você será capaz de fazer muito mais fácil para controlar sua fome. E lembre-se de que, se quiser perder peso, você precisa combinar uma alimentação adequada com exercícios regulares.