2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Não é por acaso que eles chamam o açúcar de veneno branco. A ingestão excessiva leva a uma série de complicações e riscos à saúde. Isso inclui diabetes, câncer e problemas cardíacos. Por último, mas não menos importante, vem a obesidade com todos os inconvenientes e riscos que ela acarreta.
Isso mesmo, se você não pode desista do doce, pelo menos você deve reduzir sua ingestão. Sim, nós sabemos - é difícil. O açúcar demonstrou ser viciante e difícil de parar. Mas você pode fazer isso com as dicas a seguir.
Coma mais proteínas e gorduras saudáveis. Nem todos os alimentos satisfazem a fome da mesma forma. Em comparação com a energia rápida, mas de curta duração, do açúcar, as proteínas e algumas gorduras são mais eficazes para saciar a fome. Enfatize em sua dieta carne branca, ovos, feijão e ervilha, produtos de soja, iogurte búlgaro.
Beba água antes de cada refeição e pare de refrigerantes. Beber um copo grande de água imediatamente antes da refeição faz a pessoa se sentir mais satisfeita, mais feliz e com menos fome após uma refeição. Estudos mostram que tomar 1,5 litros de água por dia durante 8 semanas leva à diminuição do apetite e do peso, bem como maior perda de gordura. Comece seus almoços e jantares com sopa, pois diminui o apetite.
Jogue fora o açúcar mascavo, o mel e o melaço da mesa. Reduza a quantidade de açúcaradicionado a coisas que você come ou bebe regularmente, como cereais, panquecas, café ou chá. Tente cortar a quantidade normal de açúcar adicionando metade.
Coma frutas frescas, congeladas, secas ou enlatadas. Escolha frutas enlatadas em água ou suco natural. Evite frutas enlatadas em calda, principalmente compotas. Esprema e enxágue em uma peneira para remover o excesso de xarope ou suco.
Observe os rótulos dos produtos que compra e escolha os produtos com as menores quantidades de açúcares adicionados.
Em vez de adicionar açúcar aos cereais ou aveia, experimente temperar com frutas frescas (bananas, cerejas ou morangos) ou frutas secas (passas, mirtilos ou damascos).
Pare de comprar biscoitos e doces e faça você mesmo. Então você pode reduza a quantidade de açucar para níveis normais, e para evitar a adição de alguns ingredientes extremamente nocivos contidos no kupeshki. Em vez de adicionar açúcar às receitas, use extratos como amêndoas, baunilha, laranja ou limão.
Tente substitua o açúcartemperando sua comida com gengibre, pimenta da Jamaica, canela ou noz-moscada.
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