2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A tarde é a hora em que quase todos os funcionários de escritório começam a procurar algo para comer. O assim chamado comida sem qualidade (junk food) - alimentos rápidos como waffles, batatas fritas, lanches, pequenas barras de chocolate, etc., são uma maneira fácil de satisfazer sua fome.
Acredite ou não, os produtores desses alimentos costumam criá-los para nos tornar dependentes deles. Começamos a sentir o desejo de comer esses alimentos constantemente. Nosso cérebro reage tornando-se viciado neles. Mas como lidar com isso?
Aqui estão 10 dicas para controle da fome e como parar de comer junk food?
1. Plano
Não há melhor maneira de controlar o apetite do que planejar suas refeições. Se você tem alimentos saudáveis ao seu redor, como frutas ou um punhado de nozes, é muito improvável que você vá buscar chips ou waffles. Portanto, tente planejar suas refeições todas as semanas no domingo ou um dia antes do início de sua semana de trabalho. Compre apenas os mantimentos de que você precisa.
2. Passe a barraca de comida na loja
Os setores de saúde, laticínios, carnes e peixes devem ser seus principais locais para fazer compras. Aqui você encontrará comida de verdade, não alimentos altamente processados. Ao fazer compras, tente comprar produtos apenas dessas prateleiras. Vegetais frescos, frutas, proteínas, nozes - com o tempo, você começará a navegar rapidamente na loja e encontrar esses alimentos.
3. Coma gorduras saudáveis
Um dos mitos mais comuns sobre nutrição é que a gordura nos engorda. Na verdade, nosso corpo precisa de gordura! No entanto, existem muitos tipos diferentes de gorduras. Você deve evitar as gorduras trans e limitar as gorduras saturadas, mas as gorduras saudáveis, como nozes e abacates, o ajudarão a se sentir satisfeito e a reduzir o apetite.
4. Coma proteína suficiente
Peixe, feijão, vegetais, nozes - concentre-se nessas proteínas saudáveis. Eles vão mantê-los cheios por muito tempo e você não vai sentir fome depois de consumi-los. E o desejo de comida sem qualidade ele desaparecerá rapidamente com o tempo.
5. Coma mais frutas
As frutas contêm muito açúcar, mas também existem muitas vitaminas, antioxidantes e água. Eles também contêm fibras, que são boas para a digestão e os níveis de açúcar no sangue. Portanto, uma tigela de frutas ou um pedaço de melancia, se você quiser um doce à tarde no escritório, é a solução perfeita.
6. Coma uma variedade de alimentos
Adicione alguns alimentos novos e diferentes à sua dieta. Quanto mais variada for a sua dieta, menor será a probabilidade de você ficar entediado ou ter vontade de comer. comida sem qualidade. Por exemplo, adicione batata roxa, beterraba vermelha, repolho roxo, brócolis - quanto mais cor houver em seu prato, melhor.
7. Comece a pensar sobre junk food de maneira diferente
Um estudo em 2013 mostrou que quando as pessoas foram treinadas para olhar e interpretar uma de suas junk food favoritas sob uma luz negativa, o desejo por elas diminuiu. Os participantes foram convidados a ver o alimento desejado de várias maneiras diferentes - como vê-lo quando já havia sido processado ou ver um ao outro depois de comê-lo e muito mais.
8. Concentre-se em adicionar alimentos saudáveis ao seu menu
Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que focar no lado positivo de uma dieta saudável era mais eficaz do que focar na necessidade de eliminar alimentos não saudáveis.
9. Evite o estresse
Quase sempre há um elemento emocional em comer comida sem qualidade. As pessoas têm mais probabilidade de pegar salgadinhos ou waffles quando estão chateadas ou com raiva. Portanto, tente evitar o estresse começando a praticar exercícios - correr, nadar ou praticar ioga. A meditação também ajuda muito a lidar com o estresse.
10. Durma mais
A maioria das pessoas não dorme o suficiente. E a falta de sono também desempenha um grande papel em nosso desejo de comer junk food. Portanto, faça um esforço ou vá para a cama mais cedo todas as noites. Você também pode parar de comer por algumas horas antes de ir para a cama.
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