2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Última modificação: 2025-01-23 10:29
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o número de pessoas que sofrem de obesidade tem aumentado nos últimos anos. As causas desta doença podem ser diferentes, mas em muitos casos a alimentação excessiva comum leva a ela.
Como parar de comer incontrolavelmente?
1. Beba água ao longo do dia. Isso vai encher seu estômago e você vai se sentir satisfeito por muito mais tempo;
2. Inclua refeições nutritivas no cardápio, mas não aquelas que simplesmente contêm muitas calorias. Coma menos alimentos gordurosos e doces, desista de comidas rápidas. Por mais banal que pareça, mas a regra realmente funciona. Em vez de alimentos com alto teor calórico, escolha alimentos que contenham fibras e proteínas em grandes quantidades. Tão rapidamente você sentirá que seu estômago está cheio;
3. Pare de comer assim que sentir os primeiros sinais de saciedade. Observe a si mesmo para identificar os "sinais" que seu corpo lhe dá quando o estômago está cheio (geralmente é um peso no abdômen). Depois de reconhecê-los, deixe tudo no prato e levante-se da mesa;
4. Às vezes você sente fome incontrolávele o motivo é diferente. Simplesmente não temos nada para fazer. Comece a fazer algo se comer por tédio. Por exemplo, em vez de comer um pacote chips na frente da TV, marque uma reunião com um amigo, visite a piscina ou apenas dê um passeio no parque mais próximo. Qualquer ação ativa você vai distraído da falsa sensação de fome;
5. E não é apenas o tédio que nos faz olhar para a geladeira. Estresse e ansiedade também são culpados. Mas é importante perceber que comer não resolverá o problema. O bolo não é uma opção, não trará nenhum benefício para você. Um estômago cheio não significa uma alma cheia. Tenha um hábito ou ritual que o ajude a relaxar. Por exemplo, quando você não consegue se encontrar, faça algo que você não consegue passar muito tempo - faça tratamentos de bem-estar, faça uma máscara facial caseira, organize uma sessão de aromaterapia, tome um banho relaxante;
6. Outra forma eficaz para evitar comer descontrolado, é remover essas tentações. Não guarde muito de tudo "gostoso" na geladeira. Afinal, até mesmo a aparência de alguns doces crocantes pode facilmente enfraquecer toda a força de vontade. No mesmo parágrafo, aplica-se a regra: não vá à loja com fome, para não comprar demais;
7. Coma com mais frequência, mas em porções menores. Esta também é uma verdade comum para quem quer perder peso. Mas, por algum motivo, existe uma lacuna entre o conhecimento e o cumprimento dessa regra. O café da manhã permitirá que você sinta a energia ao longo do dia. Enquanto um jantar saudável pode levar à sonolência;
Parece haver muitas regras e proibições quando se trata de uma alimentação mais saudável. Mas a excelente saúde, vitalidade e bom humor que uma alimentação saudável lhe proporcionará valem a pena! Comece a seguir regras contra comer descontrolado agora e os resultados não vão demorar muito.
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