2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Uma alimentação saudável é extremamente útil, mas na maioria dos casos simplesmente não gostamos. Alimentos saudáveis raramente estão entre aqueles que tentam nossos sentidos e paladar. É por isso que raramente contamos com eles. No entanto, isso pode levar ao ganho de peso e problemas de saúde.
Para lidar com nossos hábitos, é importante aprender a gostar de alimentos saudáveis. Nossos hábitos alimentares são amplamente aprendidos e adquiridos e podem ser alterados. Nossa atitude em relação à comida é mutável.
Quando uma pessoa decide perder peso, costuma recorrer a dietas. No entanto, a restrição alimentar abrupta raramente produz resultados duradouros. A maioria das dietas tem o efeito oposto do desejado. Estudos demonstraram que a privação de certos alimentos leva à confusão dos níveis hormonais. Isso nos faz comer ainda mais do que antes e leva não apenas a um efeito ioiô, mas também a um ganho adicional de peso.
Os hábitos saudáveis devem ser formados na infância. Pesquisadores de Oxford descobriram que, mesmo que não queiram, as crianças podem amar o brócolis. Isso é feito por meio de repetição persistente. Na décima, no máximo na décima quinta vez, quando você convida a criança a comer vegetais verdes no prato, passa de nojento a delicioso.
O princípio pode ser aplicado a crianças e adultos. Todos podem aprender a gostar e a preferir alimentos saudáveis. A persistência neles dá resultados ainda melhores, pois os adultos estão cientes da importância de uma alimentação saudável.
É importante encontrar uma alternativa para tudo que é prejudicial à saúde. Por exemplo, quando bebemos Coca-Cola, estamos trazendo doses extremamente altas de açúcar para o nosso corpo. No entanto, a glicose nele envia uma mensagem positiva ao cérebro, pois carrega uma grande dose de energia e nos faz sentir bem. Para garantir o mesmo para o seu corpo, é muito melhor comer arroz integral - funciona da mesma maneira.
Para reduzir o sal e o açúcar em sua dieta, você precisa fazer isso gradualmente. Se você fizer isso abruptamente, você resistirá por um curto período de tempo e, então, retornará aos seus hábitos. Reduza gradativamente suas doses e procure se acostumar a uma dieta pobre em açúcar e sal.
Para se acostumar com seu novo regime, é bom aplicar o truque testado e comprovado com as placas menores. Colocando menos em um prato menor, você comerá menos. Assim, você ficará satisfeito consigo mesmo.
Além disso, para aprender a amar alimentos saudáveis, eles devem estar sempre diante de seus olhos. Se você não quer comer doce, não compre doce. Certifique-se de ter sempre frutas e vegetais frescos em casa e sempre mantenha algo de baixa caloria na boca para colocar na boca quando sentir fome.
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