Princípios Básicos De Nutrição Intuitiva

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

A maioria das pessoas está começando a aceitar a ideia de que as dietas não têm efeito a longo prazo. Na verdade, cerca de 90-95% de todas as dietas falham. Uma das razões para dietas fracassadas é o efeito ioiô.

Algumas das razões pelas quais as pessoas não fazem dieta são que elas se culpam muito, falta de vontade, falta de autocontrole, genética ruim. Às vezes, eles se culpam tanto que param de comer e entram em um perigoso modo de inanição, em vez de adotar uma abordagem mais saudável (alimentação consciente).

Junto com abordagens mais saudáveis para a nutrição vem “ comer intuitivo “- uma abordagem emergente para uma alimentação saudável sustentável e ingestão corporal.

A alimentação intuitiva é baseada em evidências? Sim, de acordo com dezenas de estudos, essa abordagem parece uma alternativa promissora e realista para lidar com o sobrepeso e a obesidade em comparação às formas convencionais de perder peso.

O que é comer intuitivamente?

O que é a definição de alimentação intuitiva? Não existe uma definição única de alimentação intuitiva, já que diferentes pessoas abordam esse estilo de comer de maneiras únicas.

O termo "nutrição intuitiva" foi introduzido pela primeira vez na década de 1990 pelos autores do livro "Nutrição intuitiva", "Dietistas registrados" Evelyn Tribol e Elise Resch. Eles descrevem comer intuitivo tais como: “uma nova forma de comer que, em última análise, é indolor e saudável para o corpo e a mente. Este é um processo que remove os "grilhões" da dieta (que só podem levar à privação). Isso significa voltar às raízes - confiar em seu corpo e em seus sinais.

A porcentagem de pessoas obesas e com sobrepeso continua a aumentar, mas cada vez mais pessoas estão relatando que estão fazendo uma "dieta".

Muitos estudos encontraram os efeitos positivos da alimentação intuitiva, incluindo a prevenção da obesidade, redução dos índices de massa corporal, redução dos níveis de cortisol e melhoria da aparência geral.

O básico da alimentação intuitiva

Evelyn Tribol e Elise Resch chamam sua abordagem de "um desvio de 180 graus da dieta". Em vez de se concentrar fortemente na perda de peso, privação, redução ou contagem de calorias e ignorar certos alimentos, seu objetivo é ensinar as pessoas a comer de uma forma que mantenha uma relação mais saudável com os alimentos.

Nutricionistas e terapeutas envolvidos em pesquisa de nutrição intuitiva, também constituem várias diretrizes gerais diferentes, que incluem:

1. Principalmente nutrição inerente - comer com base em seus sinais internos de saciedade e fome.

2. Comer com base no seu humor, situação social, hora do dia ou disponibilidade de alimentos sem culpa.

3. Antidiet - comer que não é determinado por nenhuma dieta em particular, como contagem de calorias ou seguir um plano de dieta pobre em gorduras arriscado.

4. Autocuidado e aceitação do corpo (independente do tamanho atual).

Como você aprende a ser intuitivo quando se trata de escolhas alimentares? Uma maneira é seguir Os 10 princípios da alimentação intuitiva.

1. Rejeite a mentalidade dietética - você deve rejeitar a ideia de que pode haver uma dieta melhor do que a sua.

2. Ouça sua fome - sustente seu corpo com comida suficiente para fornecer energia e carboidratos suficientes.

3. Reconcilie-se com a comida - se você disser a si mesmo que não pode ou não deve comer certos alimentos, isso pode levar a intensas sensações de privação, que se transformam em saudade incontrolável e alimentação frequente.

4Desafie a polícia alimentar - grite um forte "NÃO" aos pensamentos em sua cabeça que o acusam de comer um pedaço de bolo de chocolate.

5. Respeite sua saciedade - ouça os sinais de seu corpo de que você não está mais com fome.

6. Descubra o fator de satisfação - quando você come o que realmente deseja, em um ambiente favorável, o prazer que você obtém será uma força poderosa para ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito.

7. Respeite seus sentimentos sem usar alimentos - encontre maneiras de confortar, nutrir, distrair e resolver seus problemas sem usar alimentos. Ansiedade, solidão, tédio, raiva são emoções que todos nós experimentamos ao longo da vida. A comida não corrige nenhum desses sentimentos.

8. Respeite o seu corpo - aceite o seu plano genético - não seja muito crítico com a forma do seu corpo.

9. Exercício - mude seu foco para como você se sente durante o exercício, não para queimar calorias;

10. Respeite sua saúde - escolha alimentos que mantenham sua saúde. Lembre-se de que você não precisa seguir uma dieta perfeita para ser saudável.

Perde peso com uma alimentação intuitiva?

Se você espera encontrar uma diferença em comer intuitivo Fotos "antes" e "depois" que mostram resultados drásticos de perda de peso, você provavelmente ficará desapontado. A conexão entre alimentação intuitiva e perda de peso é controverso, mas muitos especialistas em nutrição intuitivos dizem que a perda de peso não é o objetivo principal dessa dieta.

A maioria adeptos da alimentação intuitiva acreditam que o objetivo da perda de peso não deve ser central, mas sim colocado em segundo plano, a fim de focar na saúde geral e sentir-se bem. Alguns estudos também descobriram que comer intuitivamente não leva à perda de peso em muitos casos, especialmente em comparação com o controle estrito de calorias.

Aqui está a boa notícia: alguns estudos descobriram que as pessoas que se alimentam intuitivamente, são menos propensos ao efeito ioiô.

Numerosos estudos mostram que rejeitar a maioria das "dietas" leva a uma melhor ingestão corporal, controle de peso saudável, escolhas alimentares nutritivas e ainda menor incidência de sintomas de transtorno alimentar.