2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
As frutas saudáveis nessas bebidas energéticas estão cheias de nutrientes e proteínas de que você precisa. Smoothies são parte essencial de um cardápio de alimentação saudável e todos concordamos que são absurdamente fáceis de fazer, úteis e muito saborosos! Como já existem muitos tipos de sucos no mercado e é difícil ignorar as bebidas açucaradas de alto teor calórico escondidas sob o rótulo de saudável, é melhor você fazê-las!
Se você está tentando usar um liquidificador, então já está um passo à frente e pode ter controle sobre o que pega.
Ao ler o artigo, você verá como eles podem ser variados e nutritivos envergonhado. No entanto, esteja pronto para experimentar, adicionar imaginação e criar sua própria mistura perfeita!
Observação: Algumas receitas adicionam mel para doçura, mas se você quiser reduzir o açúcar em sua dieta, você não pode adicioná-lo ou usar outro adoçante saudável.
1. Batido de banana com gengibre
Acalma a digestão, azia, náuseas e outros problemas estomacais devido ao gengibre fresco.
Porções: 2
1 banana, fatiada
¾ h.h. iogurte de baunilha
1 Colher de Sopa. querida
½ colher de chá gengibre recém ralado
Misture banana, iogurte, mel e gengibre. Bata em um liquidificador poderoso até ficar homogêneo. Preparar!
Ingredientes (para 1 porção): 157 calorias, 1 g de gordura, 0,8 g de gordura de sódio, 57 mg de sódio, 34 g de carboidratos, 28 g de açúcares, 1,5 g de fibra, 5 g de proteína.
2. Desintoxicação de smoothie verde com sementes de chia
Se você ainda não experimentou ninguém, agora é a hora. Este superalimento fornece energia e ajuda você a ficar satisfeito. Além disso, vai com tudo! Nem todo mundo gosta de sua textura, mas se você adicioná-lo a uma mistura incrível, você nem sentirá e, ao mesmo tempo, aceitará todas as suas propriedades úteis.
Este smoothie verde é cheio de antioxidantes e estimula o seu metabolismo. Combinado com leite de amêndoa de espinafre sem açúcar, abacaxi congelado e banana naturalmente doce - esta deliciosa mistura é a melhor opção para o café da manhã, depois do qual você não sentirá fome logo.
Porções: 1 (vidro grande)
1 colher de chá folhas de espinafre
1 banana, fatiada
1 colher de chá fatias de abacaxi congeladas
1 Colher de Sopa. Sementes de chia
1 colher de chá leite de amêndoa sem açúcar, mais se necessário
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e amasse até que tudo esteja combinado. Adicione mais leite de amêndoa, se necessário.
Calorias: 1 xícara de espinafre - 12 calorias, 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar - 30 calorias, 1 colher de chá. pedaços de abacaxi congelados - 100 calorias, 1 banana - 90 calorias, 1 colher de sopa. sementes de chia - 40 calorias
Total: 272 calorias
3. Smoothie de maçã
Isso é incrível smoothie útil é rico em proteínas e beta-glucanas, que aumentam a sua resistência!
Porções: 1
1 colher de chá cidra de maçã
½ h.h. iogurte grego de baunilha 2%
¼ h.h. aveia fina
2 colheres de sopa. Nozes americanas
¼ colher de chá canela
¼ colher de chá noz-moscada
1 colher de chá cubos de gelo
Misture tudo até ficar homogêneo!
4. Sonho Suave Laranja
Depois de um treino intenso ou de um dia quente na praia, esta bebida é a mais refrescante!
Porções: 1
1 laranja descascada sem sementes
¼ h. Iogurte desnatado
2 colheres de sopa. concentrado de suco de laranja congelado
¼ colher de chá extrato de baunilha
4 cubos de gelo
Combine laranja, iogurte, concentrado de laranja, baunilha e gelo. Bata no liquidificador até ficar homogêneo.
Ingredientes (por porção): 160 calorias, 3 g de proteína, 36 g de carboidratos, 3 g de fibra, 28 g de açúcares, 1 g de gordura, 60 mg de sódio.
5. Café da Manhã com Smoothie
Esta bebida vegetariana sem glúten é absolutamente perfeita para as manhãs frescas e irá saciar a fome por horas a fio. Extremamente rico em antioxidantes, fibras e minerais. O smoothie para o café da manhã sentado na geladeira durante a noite, economizando muito tempo pela manhã. Apenas se misture e saia!
Porções: 1
½ h.h. (40 g) aveia
1 colher de chá (7 g) sementes de chia
½ colher de chá canela
1 maçã, de tamanho médio, descascada e processada (~ 120 g)
2 tâmaras, sem caroço (30 g)
1 colher de chá (240 ml) leite de amêndoa de baunilha sem açúcar
Na noite anterior, coloque todos os ingredientes na tigela do liquidificador e mexa para ter certeza de que está tudo bem combinado. Cubra e leve à geladeira por pelo menos 3 horas, de preferência durante a noite. Na manhã seguinte, bata até ficar homogêneo e cremoso. Adicione mais leite se achar que é muito grosso. Decore com as coberturas desejadas e divirta-se!
6. Smoothies com chá verde, mirtilos e bananas
O chá verde rico em antioxidantes torna este bebida saudavel em uma usina de energia alimentar.
Porções: 1
3 colheres de sopa. agua
1 saqueta de chá verde
2 colheres de chá querida
1 ½ h.h. mirtilos congelados
½ banana mel
¾ h.h. leite de soja enriquecido com cálcio e baunilha
Coloque o saquinho de chá na água quente por 3 minutos! Retire o chá, acrescente o mel e mexa até dissolver. Em um liquidificador poderoso, bata a fruta, a banana e o leite. Adicione o chá também! Misture ao mais alto grau até ficar homogêneo (alguns liquidificadores podem exigir água adicional para processar a mistura). Despeje o smoothie suave em um copo e sirva.
Composição nutricional (por porção): 269 calorias, 2,5 g de gordura, 0,2 g de gordura de assento, 52 mg de sódio, 63 g de carboidratos, 38,5 g de açúcares, 8 g de fibra, 3,5 g de proteína
7. Smoothie de banana com cranberries
Esta bebida celestial fornece uma bomba de vitamina C e um sabor refrescante de mirtilo. Bananas congeladas e nuances de extrato de baunilha adicionam equilíbrio, e o iogurte grego fornece proteína extra e cremosidade.
Porções: 1
3 laranjas, descascadas
½ h.h. cranberries, frescas ou congeladas
½ h.h. banana congelada
¼ h.h. iogurte grego
½ colher de chá extrato de baunilha
Cubos de gelo são um desejo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Despeje em um copo e consuma com prazer.
8. Smoothie de gengibre verde
Espinafre baby e maçãs smith verdes combinam perfeitamente, criando a deliciosa cor verde da bebida que você vai querer fazer uma e outra vez. As sementes de cânhamo adicionadas são uma excelente fonte de proteína vegetal e também são ricas em ômega-3, ácidos graxos ômega-6, fibras, magnésio e muitos outros benefícios. Gengibre, suco de limão, água de coco e um pouco de mel cru também contribuem para o sabor fresco deste dificuldade!
Porções: 1
1 colher de chá espinafre bebê
1 ferreiro verde maçã fatiado
¾ h.h. Água de Côco
¼ h.h. suco de limão fresco
2 colheres de sopa. sementes de cânhamo
3 colheres de chá gengibre recém ralado
1 colher de chá querida
1 ½ h.h. cubos de gelo - de acordo com a densidade
Misture tudo até ficar homogêneo, distribua em 2 xícaras e sirva!
9. Smoothie com coco e abóbora
Sem laticínios ou adição de açúcar, você pode se sentir bem tomando esta bebida rica e cremosa. São necessários apenas 5 ingredientes e 5 minutos para realçar esta mistura inspirada no outono, que pode ser incluída em muitas dietas, incluindo sem glúten, vegana e vegetariana. Pesa pouco menos de 300 calorias, com 18 mg de sódio e 8 g de açúcar.
Porções: 2
1 colher de chá Leite de côco
¼ h.h. purê de abóbora orgânica
2 colheres de sopa. canela ou gengibre
1 banana congelada, fatiada
1 colher de chá cubos de gelo
Misture tudo em um liquidificador poderoso e sirva em 2 xícaras de vidro!
292 calorias por porção
10. O melhor problema do mundo
Tente isso apenas uma vez dificuldade e você vai querer bebê-los no café da manhã todos os dias! Cidade e satisfeito - você vai se sentir bem até o meio-dia!
Porções: 1
1 colher de chá geralmente desnatado iogurte
1 banana, fatiada
½ h.h. suco de laranja
6 morangos congelados
Misture tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo por cerca de 30 segundos! Preparar!
Composição nutricional (por porção): 300 calorias, 14 g de proteína, 63 g de carboidratos, 5 g de fibra, 45 g de açúcares, 0,5 g de gordura, 180 mg de sódio
11. Smoothie verde quente
Bebida quente incomum com a quantidade certa de doçura para confortá-lo em um dia frio de inverno.
Porções: 1
30 g de repolho
1 doce sobremesa de maçã
2 datas, pitted
1 colher de chá chá verde quente
Misture tudo, seguindo as regras para líquidos quentes no liquidificador!
12Smoothie de abacaxi
Esta receita de smoothie pode até satisfazer seu desejo por sorvete, e de forma saudável!
Porções: 1
1 colher de chá iogurte desnatado ou de baunilha
6 cubos de gelo
1 colher de chá pedaços de abacaxi
Misture iogurte e gelo - purê. Depois de um tempo, adicione o abacaxi, bata até ficar homogêneo!
Valor nutricional (por porção): 283 calorias, 3,5 g de gordura, 167 mg de sódio, 53,5 carboidratos, 48 g de açúcares, 2 g de fibra, 13 g de proteína
13. Smoothie e kiwi smoothie
Este smoothie não é apenas extremamente saboroso, fácil de encher, mas também um poderoso remédio contra doenças! A receita é rica em fibras e será uma bebida vitamínica ainda mais forte se você usar kiwi orgânico, que contém níveis mais elevados de vitamina C.
Porções: 4
1 colher de chá de suco de maçã gelado
1 banana madura, cortada em pedaços
1 kiwi fatiado
5 morangos congelados
½ colher de chá querida
Combine o suco de maçã, a banana, o kiwi, os morangos e o mel e bata até ficar homogêneo.
Valor nutricional (por porção): 87 calorias, 0,3 gordura, 3,5 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 16,5 g de açúcares, 1,5 g de fibra, 0,5 g de proteína
14. Smoothies de pera e espinafre
Perfeitamente embaraçoso para o outono e inverno, quando você faz o seu melhor para evitar ficar doente, este bebida imunoestimulante mistura pêra e espinafre para fornecer aproximadamente 25% de suas necessidades de vitamina C. Também é rico em probióticos - o iogurte ajuda a fortalecer seu intestino com bactérias saudáveis e o gengibre adiciona medicamentos antiinflamatórios para aliviar os sintomas de resfriado e gripe. Você vai se sentir ainda melhor durante o dia com este bebida saudavel.
1 colher de chá espinafre
¾ um copo de iogurte grego
1 pêra
½ pedaço de gengibre, descascado e ralado
Um punhado de gelo
Misturamos tudo numa bebida suave e fofa! Sirva em copo!
15. Smoothie com banana, mirtilo e leite de soja
Mirtilos maduros de verão explodem neste elixir de smoothie encantador. Você pode facilmente evitar açúcar ou adoçantes artificiais, pois constrangimento saudável é naturalmente doce.
Porções: 2
1 colher de chá de leite de soja light
½ h. Mirtilos congelados
½ banana congelada, fatiada
2 colheres de chá açúcar mascavo
1 colher de chá Extrato de baunilha puro
Combine 1 xícara de leite, mirtilo, banana, açúcar e extrato de baunilha. Bata no liquidificador por 20-30 segundos. Adicione até meio copo de leite se quiser uma bebida mais fina.
Valor nutricional (por porção): 125 calorias, 1,5 g de gordura, 60 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 11 g de açúcares, 2 g de fibra, 3 g de proteína
16. Melancia envergonhada Maravilha
Transforme sua fruta de verão favorita em uma bebida agradável e saudável. Apenas certifique-se de comprar uma variedade de melancia sem sementes ou removê-la antes de misturar.
Porções: 2
2 colheres de chá melancia picada
¼ h.h. leite desnatado
2 colheres de chá gelo
Misture a melancia com o leite no liquidificador e ligue por 15 segundos. Em seguida, adicione o gelo e bata por mais 20 segundos. Se necessário, adicione mais gelo até a consistência desejada e amasse por mais 10 segundos.
Valor nutricional (por porção): 56 calorias, 0,3 g de gordura, 19,5 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 11 g de açúcares, 0,5 g de fibra, 2 g de proteína.
17. Smoothies de frutas para estagiários
Obtenha a energia de que precisa para o seu treino com esta receita fácil de smoothie. Para uma dose extra de cálcio, experimente adicionar uma colher de chá de pó de couve orgânica.
Porções: 1
1 ½ h.h. morangos picados
1 colher de chá amoras
½ h.h. framboesas
2 colheres de sopa. querida
1 colher de chá suco de limão fresco
½ h.h. cubos de gelo
Misture todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo e fofo! Aproveite instantaneamente!
Valor nutricional (por porção): 162,5 calorias, 1 g de gordura, 5 mg de sódio, 41,5 g de carboidratos, 32 g de açúcares, 6 g de fibra, 2 g de proteína
18. Sensação de batido de baunilha e framboesa
O iogurte desnatado de baunilha adoça essa receita de frutas saudáveis.
Porções: 2
½ h.h. framboesas congeladas sem açúcar
½ h.h. morangos congelados sem açúcar
¾ h.h. suco de abacaxi sem açúcar
1 colher de chá iogurte de baunilha desnatado
Misture tudo até ficar macio e liso e sirva em copos de vidro!
Valor nutricional (por porção): 192 calorias, 0,5 g de gordura, 86,5 g de sódio, 41 g de carboidratos, 35 g de açúcares, 2,5 g de fibra, 7 g de proteína
19. Smoothie de soja no café da manhã
Pular um café da manhã tão importante pode deixá-lo com fome e levar a junk food ao meio-dia. Em vez disso, basta tomar 3 minutos e beber este smoothie de soja incrivelmente satisfatório!
Porções: 1
1 colher de chá leite de soja enriquecido com cálcio e baunilha
½ h.h. mirtilos congelados
½ h.h. flocos de milho
1 banana congelada cortada em pedaços
Misture o leite, mirtilos, flocos de milho e bananas no liquidificador por 20 segundos, misture e amasse por mais 15 segundos! Preparar!
Valor nutricional (por porção): 350 calorias, 3,5 g de gordura, 0,1 de gordura de sódio, 192 mg de sódio, 74 g de carboidratos, 44 g de açúcares, 7 g de fibra, 9 g de proteína.
Recomendado:
Café E Esportes
Hoje em dia, o café se tornou um elemento necessário para o homem moderno. Sabe-se que a quantidade de cafeína no café varia entre 0,6 e 2,4 mg. O café comum com o maior teor de cafeína tem um sabor mais pobre. Alguns médicos do esporte tendem a ver em café doping real e considerá-lo prejudicial aos atletas.
Manhã Aromática! Receitas De Café Com Noz-moscada
noz-moscada é uma especiaria de aquecimento produzida a partir da semente interna da árvore de mesmo nome, originária da Indonésia. É usado em alimentos doces e picantes. No entanto, você deve ter em mente que, quando usada em grandes quantidades, a noz-moscada é uma toxina.
Beba Este Suco Pela Manhã Ao Invés Do Café Da Manhã E Você Verá A Diferença
Todas as manhãs, cada um de nós sonha com uma xícara de café forte para acordar e se sentir pronto para o longo dia que o espera. Mas em vez de começar suas manhãs com uma xícara de café aromático, você pode dar as boas-vindas ao dia com um copo de suco de limão espremido na hora.
O Que Preparar Para O Café Da Manhã De Forma Rápida E Deliciosa (Receitas Saudáveis)
Quando confrontado com a questão do que se preparar para café da manhã rápido e saboroso , teremos o maior prazer em ajudá-lo. Você precisa alimentar seus entes queridos deliciosos e café da manhã saudável porque dá energia para o dia todo.
Smoothie é Perfeito Para O Café Da Manhã
As bebidas com gelo da moda, que são chamadas de smoothies por causa de sua superfície lisa, que parece creme, são ideais para o café da manhã, desde que você não esteja resfriado. A moda dos smoothies surgiu com a popularidade do café, no qual gelo picado fino é adicionado.
