2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
As dietas são pensadas como uma forma de perder peso. Mas a busca por um corpo esguio não é o principal objetivo de todas as dietas. Algumas delas são mudanças simples destinadas a melhorar a saúde geral.
Aqui estão cinco dietas que podem ajudá-lo a se manter mais saudável.
Dieta com baixo índice glicêmico
A ideia básica de uma dieta de baixo índice glicêmico é que os carboidratos, que podem levar a um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, devem ser evitados. Ele se concentra em consumir os carboidratos "certos" para manter o equilíbrio do açúcar no sangue.
A ideia é fazer com que se sinta o mais satisfeito possível, consumindo principalmente alimentos com baixo índice glicêmico. São grãos inteiros, frutas, vegetais, legumes, consumidos com carnes magras e gorduras saudáveis. Conseqüentemente, alimentos com alto IG devem ser evitados.
Embora a dieta seja usada principalmente como meio de perder peso, também é um bom auxiliar para pacientes com diabetes tipo 2, bem como aqueles na forma pré-diabética.
Isso ocorre porque a dieta não apenas controla os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco geral de diabetes, mas também aumenta a lipoproteína de alta densidade (colesterol "bom") e reduz o risco geral de doenças cardiovasculares.
Dieta vegetariana
Uma dieta vegetariana é freqüentemente adotada por razões culturais, religiosas ou ambientais. No entanto, a dieta baseada principalmente em vegetais também traz benefícios para a saúde.
De acordo com uma pesquisa da American Heart Association, os vegetarianos têm um risco menor de obesidade, doenças coronárias, hipertensão e diabetes.
Abordagens dietéticas para hipertensão (DASH)
Essa dieta inclui o consumo de alimentos balanceados, com baixo teor de gordura saturada, colesterol e gordura total. Concentra-se principalmente em frutas, vegetais, bem como leite e produtos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura.
É rico em grãos inteiros, peixes, aves, feijão, sementes e nozes. Contém uma pequena quantidade de doces, açúcares adicionados, bebidas doces e carnes vermelhas.
Não existe uma receita especial para a aplicação. A única condição é que a ingestão calórica diária e o número de porções permitidas correspondam à idade e ao nível de atividade física da pessoa. A redução da pressão arterial pode acontecer rapidamente, já na segunda semana de dieta.
Dieta livre de glúten
O glúten é um tipo de proteína mais comumente encontrada em cereais, como trigo, cevada e centeio. As dietas que limitam ou eliminam o glúten são frequentemente prescritas para pacientes com doença celíaca, nos quais o sistema imunológico responde ao glúten com irritação e danos ao intestino delgado.
Dieta cetogênica
Esta dieta não é para todos. Na verdade, esta dieta altamente especializada e cuidadosamente balanceada é projetada para pessoas com epilepsia (especialmente crianças) cujas convulsões não responderam positivamente aos medicamentos prescritos e tomados.
Seu conteúdo inclui porcentagens muito específicas de gorduras, carboidratos e proteínas: cerca de 80% de gordura, 15% de proteína e 5% de carboidratos.
A dieta pode incluir bacon, ovos, atum, camarão, vegetais, maionese, salsichas e outros alimentos com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos.
Os pacientes não devem comer frutas e vegetais ricos em amido, pão, massas ou fontes de açúcares simples (até mesmo a pasta de dente pode ter um pouco de açúcar).
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