2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Todo mundo sabe que dieta e exercícios combinados ajudam a perder peso. Muitas vezes, à custa da fome, tentamos manter uma certa cintura.
No entanto, em vez de nos ajudar a perder peso, a fome desacelera nosso metabolismo. Por que você simplesmente não come os chamados lutadores gordos.
Aqui estão alguns deles:
- Amêndoas. Sim, não há engano. De acordo com um estudo realizado por nutricionistas antiobesidade publicado no International Journal, as pessoas que comem 85 gramas de amêndoas todos os dias perdem 18% do peso e do índice de massa corporal, em comparação com uma redução de 11% nas pessoas sem uma dieta de amêndoas.
Essas nozes são ricas em ácido alfa-linolênico, que pode acelerar o metabolismo. Além disso, as amêndoas contêm proteínas. Coma um punhado, não mais do que 12, todos os dias.
- Ovos. Eles contêm uma variedade de nutrientes, incluindo proteínas, zinco, ferro e vitaminas A, D, E e B12, e contêm apenas 85 calorias. Ovos no café da manhã criarão uma sensação de saciedade por um longo tempo. Além disso, descobriu-se que na próxima refeição você comerá menos calorias.
- Peixe. O marisco não só mantém o coração saudável, como também ajuda a uma cintura fina. Os ácidos graxos ômega-3 melhoram a sensibilidade à insulina, que por sua vez ajuda a construir músculos e reduzir a gordura.
- Soja. Ele contém lecitina, que ajuda as células a não acumularem gordura. Ele também luta contra o acúmulo de gordura no corpo. A lecitina de soja também reduz o colesterol e os triglicerídeos e aumenta o colesterol bom HDL.
- Tomates. Eles contêm oligofrutose, que ajuda a manter a ação da colecistocinina (CCK) no estômago. CCK é um hormônio que ajuda a aumentar a saciedade. Isso o torna menos propenso a comer demais. Os tomates contêm vitamina C, que ajuda a produzir carnitina. Estudos mostram que a carnitina pode ajudar a queimar gordura rapidamente.
- Nar. As sementes de romã são carregadas com ácido fólico. Eles são baixos em calorias e ricos em fibras.
- Canela. De acordo com um estudo americano, as pessoas que consomem de um quarto a uma colher de chá de canela por dia com alimentos têm um metabolismo melhor. Você pode fazer chá com canela ou adicioná-lo ao suco de laranja, aveia, saladas e muito mais.
- Lentilhas. Ele contém proteínas e fibras solúveis, que estabilizam os níveis de açúcar no sangue.
- Iogurte. É rico em cálcio. Estimula a queima de gordura. Se você não consumir cálcio suficiente, isso leva à liberação de calcitriol, um hormônio que nos faz armazenar gordura.
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