2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Estes são os 6 alimentos que foram cientificamente comprovados para combater os sintomas de PMS (síndrome pré-menstrual).
Inúmeras mulheres sofrem de síndrome pré-menstrual (TPM) com sintomas que aparecem pouco antes da menstruação e podem incluir cólicas e dores de cabeça fortes, mau humor, ansiedade e depressão. Para alguns, os sintomas podem ser tão graves que podem levar a uma doença semelhante a uma condição médica.
Embora você possa ficar tentado a recorrer a pílulas, pesquisas mostram que comer certos alimentos pode ajudar a lidar com muitos sintomas da TPM. Aqui estão seis alimentos para serem usados na próxima vez que ocorrer a TPM.
Adeus cãibras - olá, espinafre
Se você sofre de acne durante a TPM, experimente comer mais espinafre. Este vegetal folhoso é rico em vitamina A, que ajuda a combater a acne, a pele seca e ajuda a proteger contra os raios ultravioleta. O espinafre também é uma importante fonte de cálcio, que, de acordo com um estudo, reduz pela metade os sintomas da TPM, como dores de cabeça, cólicas, alterações de humor e desejos por comida.
Manteiga de amendoim
Se você está tentando manter um humor positivo durante a menstruação, o amendoim e a manteiga de amendoim são muito importantes nesse aspecto. Os amendoins são ricos em vitamina B6 e magnésio. O magnésio ajuda a melhorar o seu humor ao regular a serotonina, um estabilizador natural do humor que ajuda a combater a depressão. Além de apoiar a produção de serotonina, a vitamina B6 também contribui para a produção de melatonina - um hormônio que ajuda a regular as funções do sono. Aumentar a ingestão de magnésio, cálcio e vitamina B6 pode ajudar a reduzir ou parar as cólicas.
Porco e feijão
Foto: Nina Ivanova Ivanova
A carne de porco e os legumes são ricos em vitaminas B, tiamina e riboflavina, e estudos mostraram que eles podem prevenir o desconforto na TPM. Um estudo da Universidade de Massachusetts-Amerst descobriu que mulheres que consumiram 1,9 miligramas de tiamina e 2,5 miligramas de riboflavina por dia tiveram um risco menor de desenvolver PMS. Experimente consumir 80-90 gramas de carne e uma xícara de feijão cozido por dia e o alívio das cólicas não tardará.
Salmão
Se você está procurando um remédio seguro contra a TPM, o salmão deve ser sua comida. Você tem alguma energia? Também ajuda. Eu lido com o estresse e a tensão nervosa. O alto teor de ácidos graxos ômega-3 no salmão ajuda o humor e o funcionamento do cérebro. E com uma gama quase completa de vitaminas B, pode fazer maravilhas em termos de tônus e energia. Em combinação com os altos níveis de vitamina D, também contida no salmão, você obterá uma ótima ferramenta que ajudará a reduzir o estresse e a tensão.
Chocolate escuro
Se comer chocolate amargo durante o seu ciclo menstrual, tome uma embalagem sem preocupações. O chocolate amargo contém antioxidantes que aumentam a circulação sanguínea e diminuem a pressão sanguínea, assim como magnésio, que ajuda no combate à fadiga e irritabilidade.
Bananas
Algumas mulheres sofrem de cólicas até 2 a 3 dias antes do ciclo menstrual. Se você for uma delas, experimente adicionar uma ou duas bananas à sua dieta durante esse período. As bananas são ricas em potássio, o que faz maravilhas no combate às cólicas.
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