Alimentos Que Combatem O Estresse

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Devido ao estilo de vida agitado e agitado, muitas pessoas estão sob constante estresse, e é sabido como isso prejudica a nossa saúde e quais as consequências que pode ter. Na verdade, o estresse a que estamos sujeitos pode ter um efeito negativo em todo o nosso corpo, humor e comportamento. Pode até afetar o desenvolvimento de problemas físicos, como: perda de memória, capacidade limitada de aprendizado, hipertensão, doença coronariana, osteoporose e mau funcionamento do sistema imunológico. Esta é uma das razões pelas quais as pessoas estão procurando maneiras de superar a relutância estresse.

A melhor maneira de vencer a competição com ele é entender a causa que a causa e tentar resolvê-la. Ao mesmo tempo, exercícios regulares, massagens e ioga podem ajudar a reduzir os níveis de hormônio do estresse. No entanto, muito poucas pessoas sabem que existem certos alimentos que também podem nos ajudar a superar o estresse. Só precisamos comer alguns produtos com mais frequência e logo nos sentiremos mais calmos e cheios de muito mais alegria e alegria.

Aqui estão os 10 superalimentos para combater o estresse:

Chá verde

O chá verde contém antioxidantes poderosos, como polifenóis, flavonóides e catequinas. Todos esses antioxidantes são uma ótima maneira de obter um humor positivo, pois têm um efeito calmante na mente e no corpo. Aqueles que bebem uma xícara de chá verde por dia podem desfrutar da sensação de que sua saúde e seu humor melhoraram significativamente em comparação com pessoas que não bebem muito chá. Da próxima vez que você estiver estressado, reserve um tempo para beber uma xícara de chá verde em paz. Quem não gosta do sabor desta bebida pode optar pelo chá preto como substituto. Os efeitos positivos do chá verde serão sentidos mais por quem não bebe nem fuma.

Amoras

O mirtilo contém muitos antioxidantes que ajudam a reduzir os níveis de estresse. Essas frutas doces contêm vitamina C e vitamina E, que, junto com minerais como magnésio e manganês, são extremamente úteis para superar a tensão nervosa. O consumo regular de mirtilos também tem um efeito benéfico no combate a distúrbios como depressão, insônia e alterações frequentes de humor. Os pequenos frutos são ricos em fibras e têm baixo teor calórico, por isso são um complemento ideal para o cardápio de quem trava “eternas lutas ferozes” com o excesso de peso. Você pode tentar comer mirtilos crus ou combiná-los com queijo cottage, bem como polvilhe-os em sua salada de frutas.

Leite

Quem consome leite regularmente sente-se menos ansioso e não muito ansioso. Um copo de leite desnatado fornece ao nosso corpo a quantidade necessária de antioxidantes, junto com vitamina A, vitamina D, cálcio e proteínas. Todos esses nutrientes ajudam a combater os radicais livres que circulam no sangue quando estamos sob estresse. Logo depois de beber um copo de leite, podemos nos sentir muito melhor e de ótimo humor. A melhor maneira de começar o dia é preparar uma tigela de café da manhã de grãos inteiros, onde você pode derramar bastante leite desnatado. Você também pode tentar beber um copo de leite morno antes de dormir para ter um sono melhor. Quem não gosta da deliciosa bebida pode comer laticínios como queijo cottage e iogurte.

Espinafre

Os vegetais verde-escuros, como o espinafre, são ricos em vitaminas C, A e do complexo B. Ao mesmo tempo, as deliciosas folhas de espinafre contêm uma boa proporção de minerais como cálcio, potássio, magnésio e fósforo, que ajudam muito a reduzir os hormônios do estresse no organismo, além de controlar e estabilizar o humor. Um copo de espinafre por dia pode nos dar uma sensação relaxante e calmante, ajudando-nos a lidar com o estresse. Existem muitas maneiras fáceis de incluir o espinafre em nosso menu diário. Podemos adicionar este vegetal folhoso à nossa omelete, embrulhá-lo cru em um recheio de sanduíche ou comê-lo na forma de uma salada.

Amêndoas

As nozes, especialmente as amêndoas, são ricas em vitamina E, vitaminas B, magnésio, zinco e óleos saudáveis. Ao mesmo tempo, essas deliciosas nozes são uma ótima fonte de fibra. Você pode comer amêndoas cruas ou torradas como um lanche saudável ou como um lanche entre as refeições principais. Você também pode incluí-los como ingrediente em sobremesas e massas alimentícias. Junto com eles, é apropriado comer nozes e pistache para diminuir os hormônios do estresse e diminuir a pressão arterial.

Chocolate escuro

Verificou-se que consumir cerca de 50 gramas de chocolate amargo por dia pode reduzir muito o nível de hormônios do estresse em nosso corpo. Isso ocorre porque este tratamento mágico contém magnésio. É um mineral importante que nos ajuda a combater o estresse, fadiga, depressão e irritabilidade. A melhor coisa de comer chocolate amargo é que podemos consumi-lo de diferentes maneiras. Cada vez que sentimos que o estresse envolve nossas vidas diárias, podemos imediatamente recorrer a uma tábua de salvação do chocolate amargo e muito em breve nosso humor vai melhorar. Você pode tentar beber um copo de leite quente com cacau ou qualquer tipo de sobremesa com chocolate amargo e minimizar a sensação de tensão em um instante.

Salmão

O salmão é um tipo de peixe que gosta de frio, cuja carne contém uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3, que são um forte antiinflamatório. Essas gorduras aumentam a produção de hormônios da felicidade do cérebro, como a serotonina, e regulam os hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina. Ao mesmo tempo, os ácidos graxos ômega-3 ajudam as células cerebrais a funcionar com mais eficiência e rapidez. Precisamos comer salmão duas ou três vezes por semana. Em combinação com ele podemos consumir outros peixes oleosos como cavala, atum e sardinha. Se necessário, você pode tomar ácidos graxos ômega-3 diariamente como suplemento, após consultar seu médico.

Laranjas

As laranjas são ricas em vitamina C, que ajuda a aumentar a imunidade e também é um antioxidante que combate os radicais livres. Ao mesmo tempo, deliciosas frutas cítricas contêm quantidades significativas de vitamina A, assim como vários tipos de minerais saudáveis que são úteis para o nosso estado geral e para manter o tônus aumentado. A melhor maneira de aproveitar esses nutrientes nas laranjas é beber um copo de suco de laranja fresco todos os dias. Podemos incluir esta fruta extremamente útil na preparação de sobremesas e diversos alimentos assados. Junto com as laranjas podemos desfrutar do sabor de outras frutas cítricas.

arroz castanho

O arroz integral contém uma boa quantidade de vitaminas B, que são extremamente importantes para manter a saúde das células, tecidos e órgãos. Este tipo de vitamina promove muitas reações bioquímicas relacionadas à energia, função cerebral, transferência de glóbulos vermelhos, imunidade e função cardíaca. Quando nosso corpo recebe uma quantidade suficiente do complexo B, sentiremos menos o impacto negativo do estresse em nossas vidas e não sofreremos de vários tipos de transtornos de humor. Da próxima vez que nos sentirmos irritados e sentirmos uma mudança repentina de humor, podemos tentar comer arroz integral e logo nosso humor vai melhorar.

Abacate

O abacate tem um bom complexo de minerais, proteínas, vitamina C e vitamina E. Também é rico em fibras, potássio e gorduras saudáveis. Todos esses nutrientes ajudam a regular os hormônios do estresse e a controlá-los para níveis normais, mantendo saudáveis as células nervosas e cerebrais. O consumo diário de um abacate reduzirá significativamente a pressão alta e limitará o nível de hormônios do estresse. Você pode comê-lo cru ou adicioná-lo à sua salada favorita. Para obter melhores resultados, experimente comer um abacate fresco todos os dias.

Concluindo, os dez alimentos citados são uma ferramenta poderosa para superar a tensão e a ansiedade e são ricos em nutrientes que podem regular os hormônios do estresse. Portanto, da próxima vez que estiver estressado ou estressado, coma apenas um desses produtos e você se sentirá melhor rapidamente.