2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Estudos mostram que o estresse é o culpado número um dos distúrbios alimentares e digestivos. A agitada vida diária parece reduzir nossa capacidade de comer de forma rápida e útil. Aqui está uma lista de dez alimentos para aliviar o estresse:
1. Um copo de leite de manhã no café da manhã ou à noite antes de deitar é uma ótima maneira de abastecer seu corpo com vitaminas B e D e proteínas, e o cálcio contido nele servirá como um bálsamo para seus ossos. O aumento da ingestão de cálcio imediatamente antes do ciclo menstrual em mulheres demonstrou reduzir as manifestações da síndrome pré-menstrual. Se estiver de dieta, você pode consumir leite desnatado.
2. Abacate e banana - Essas duas frutas exóticas são ricas em potássio, extremamente importante para o coração. Os alimentos ricos neste mineral ajudam a baixar naturalmente a pressão arterial.
3. Vegetais folhosos têm um alto teor de magnésio. O magnésio relaxa os músculos e equilibra os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, no corpo.
Os vegetais ricos em magnésio são o espinafre, a beterraba suíça e o brócolis.
4. Chocolate escuro - Vários estudos mostram que o consumo de chocolate amargo pode reduzir o nível de cortisol no corpo. Não devemos esquecer que o chocolate também contém carboidratos, que fazem com que nosso cérebro libere uma quantidade maior do hormônio serotonina, o que tem um efeito positivo em nosso humor. Mime-se sem exagerar.
5. Chá - Refresque o seu dia com uma xícara de chá aromático. O tipo e a marca não importam muito. O importante é se divertir. Lembre-se de que o chá preto ainda contém uma certa quantidade de cafeína, portanto, evite consumi-lo antes de deitar.
6. Pickles de grãos inteiros - Se não sabe o que comer no intervalo entre as refeições, escolha salgadinhos e biscoitos feitos com farinha integral. Eles são ricos em fibras, que irão satisfazer sua fome, e carboidratos irão fornecer a seu corpo a energia necessária e melhorar seu humor, fazendo com que seu cérebro produza mais serotonina.
7. Cenouras e, em geral, mastigar vegetais crocantes elimina o estresse do corpo. Não se limite às cenouras. Experimente o aipo - é rico em nutrientes e fibras. Os vegetais frescos irão satisfazer a sua necessidade de comer sem sobrecarregar o seu corpo com calorias em excesso.
8. Peixe oleoso - nunca nos cansaremos de repetir, a gordura do peixe é útil. Eles são monoinsaturados, ricos em ácidos graxos ômega-3. De acordo com um estudo conduzido por pesquisadores da Ohio State University, o consumo de peixes ricos em gordura (como salmão, atum, cavala) reduz os níveis de estresse no corpo.
9. Nozes - O estresse consome energia e esgota suas defesas, deixando você vulnerável a vírus e infecções. O consumo de amêndoas, sementes de abóbora ou nozes fornecerá ao seu sistema imunológico vitaminas e zinco. Apenas um punhado de nozes por dia é suficiente para fortalecer as defesas do corpo.
10. Frutas cítricas - são ricos em vitamina C. Esta vitamina universal para a saúde ajuda as pessoas a combater resfriados com mais sucesso, a lidar mais rapidamente com várias situações estressantes. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que consomem frutas cítricas regularmente acham mais fácil controlar o nível de cortisol, mais conhecido como hormônio do estresse, no corpo.
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1. Amêndoas Eles contêm magnésio e têm um forte efeito saturante. Consumir com moderação - 5-10 nozes contêm 100 calorias; 2. cacau É rico em minerais e substâncias que promovem o relaxamento e o bom humor; 3. Cominho Esta especiaria é rica em magnésio e baixa em calorias;
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O cardo é um arbusto altamente ramificado, espinhoso, com frutos pretos e azuis com sabor azedo, que contém em abundância vitamina C, açúcares, sais minerais, ácidos orgânicos, pectina, taninos e outras substâncias vitais. Cresce em locais secos e pedregosos, ao longo de estradas, em arbustos por toda a Bulgária até 1000 metros acima do nível do mar.
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