2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Não existe mais uma pessoa que não experimentou transtorno de ansiedade em algum momento de suas vidas, e as mulheres são quase 2 vezes mais prováveis do que os homens. A agitada rotina diária nos deixa cansados, estressados e exaustos, mas mudar a comida que colocamos no nosso prato pode ser de grande benefício para nós.
Embora não haja uma receita mágica que possa curar a ansiedade e a depressão, existem alguns alimentos que podemos adicionar às nossas escolhas alimentares diárias. Veja quem eles são Os 10 alimentos que ajudam a aliviar a ansiedade e o estresse.
1. Alimentos fermentados
Alimentos fermentados como missô, tempeh, chucrute e kimchi contêm probióticos, as bactérias benéficas que vivem no trato gastrointestinal e ajudam a proteger contra patógenos e micróbios nocivos.
2. Cerejas
As cerejas contêm antioxidantes como a quercetina, que promovem uma sensação de calma. Consumir mais frutas e vegetais em geral também está associado a reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão e aumentando o nível de felicidade.
3. Kiwi
A combinação de vitamina C, vitamina E e ácido fólico contido no kiwi pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, que leva à inflamação crônica. Além disso, comer mais kiwi promove a produção de serotonina, o hormônio da felicidade.
4. Frutos do mar
Frutos do mar são outro alimento que não é consumido com frequência, mas na verdade com sucesso pode melhorar o humor, graças aos ácidos graxos ômega-3 vitais que contém. Tente incluir mais salmão, cavala, sardinha e mexilhão em sua dieta.
5. Abacate
Esta fruta é rica em muitos nutrientes. A combinação de vitamina B6 e magnésio no abacate ajuda a produzir serotonina no cérebro. Adicionar fatias de abacate a omeletes, saladas e até mesmo smoothies fornecerá a você mais fibras e gorduras saudáveis em sua dieta.
6. Legumes
O grão de bico, a lentilha e o feijão também fornecem antioxidantes, vitamina B6 e magnésio. Esses alimentos são extremamente ricos em proteínas e podem ser um bom substituto para a carne vermelha em vários pratos.
7. Iogurte simples
O iogurte é uma fonte de probióticos e minerais essenciais que podem ajudar a reduzir os sintomas de estresse e melhorar o humor. Sempre consuma apenas iogurtes naturais sem açúcar.
8. Grãos integrais
Os prebióticos nutrem os probióticos no corpo humano para que possam sobreviver. Você pode encontrá-los em grãos 100% inteiros como aveia, cevada e farelo, assim como em várias frutas, verduras e legumes. O consumo desses alimentos melhora a função dos receptores de serotonina no trato gastrointestinal.
9. Leite
Pode parecer irreal, mas um copo de leite na hora de dormir terá efeito. O leite é uma fonte de minerais como cálcio, potássio e magnésio. Em particular, o magnésio desempenha um papel importante na a luta contra a ansiedade.
10. Sementes de abóbora
Apenas 28 g de sementes de abóbora fornecem quase 20% da ingestão diária recomendada de magnésio e potássio. Polvilhe suas refeições com essas sementes para aumentar a ingestão de nutrientes.
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