2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Não existe mais uma pessoa que não experimentou transtorno de ansiedade em algum momento de suas vidas, e as mulheres são quase 2 vezes mais prováveis do que os homens. A agitada rotina diária nos deixa cansados, estressados e exaustos, mas mudar a comida que colocamos no nosso prato pode ser de grande benefício para nós.
Embora não haja uma receita mágica que possa curar a ansiedade e a depressão, existem alguns alimentos que podemos adicionar às nossas escolhas alimentares diárias. Veja quem eles são Os 10 alimentos que ajudam a aliviar a ansiedade e o estresse.
1. Alimentos fermentados
Alimentos fermentados como missô, tempeh, chucrute e kimchi contêm probióticos, as bactérias benéficas que vivem no trato gastrointestinal e ajudam a proteger contra patógenos e micróbios nocivos.
2. Cerejas
As cerejas contêm antioxidantes como a quercetina, que promovem uma sensação de calma. Consumir mais frutas e vegetais em geral também está associado a reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão e aumentando o nível de felicidade.
3. Kiwi
A combinação de vitamina C, vitamina E e ácido fólico contido no kiwi pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, que leva à inflamação crônica. Além disso, comer mais kiwi promove a produção de serotonina, o hormônio da felicidade.
4. Frutos do mar
Frutos do mar são outro alimento que não é consumido com frequência, mas na verdade com sucesso pode melhorar o humor, graças aos ácidos graxos ômega-3 vitais que contém. Tente incluir mais salmão, cavala, sardinha e mexilhão em sua dieta.
5. Abacate
Esta fruta é rica em muitos nutrientes. A combinação de vitamina B6 e magnésio no abacate ajuda a produzir serotonina no cérebro. Adicionar fatias de abacate a omeletes, saladas e até mesmo smoothies fornecerá a você mais fibras e gorduras saudáveis em sua dieta.
6. Legumes
O grão de bico, a lentilha e o feijão também fornecem antioxidantes, vitamina B6 e magnésio. Esses alimentos são extremamente ricos em proteínas e podem ser um bom substituto para a carne vermelha em vários pratos.
7. Iogurte simples
O iogurte é uma fonte de probióticos e minerais essenciais que podem ajudar a reduzir os sintomas de estresse e melhorar o humor. Sempre consuma apenas iogurtes naturais sem açúcar.
8. Grãos integrais
Os prebióticos nutrem os probióticos no corpo humano para que possam sobreviver. Você pode encontrá-los em grãos 100% inteiros como aveia, cevada e farelo, assim como em várias frutas, verduras e legumes. O consumo desses alimentos melhora a função dos receptores de serotonina no trato gastrointestinal.
9. Leite
Pode parecer irreal, mas um copo de leite na hora de dormir terá efeito. O leite é uma fonte de minerais como cálcio, potássio e magnésio. Em particular, o magnésio desempenha um papel importante na a luta contra a ansiedade.
10. Sementes de abóbora
Apenas 28 g de sementes de abóbora fornecem quase 20% da ingestão diária recomendada de magnésio e potássio. Polvilhe suas refeições com essas sementes para aumentar a ingestão de nutrientes.
Recomendado:
Alimentos Que Ajudam A Combater A Inflamação
Abasteça-se destes alimentos antiinflamatórios para restaurar e fortalecer seu corpo. A inflamação pode causar caos no corpo, afetando todos os órgãos - da pele ao coração. Para interromper o desenvolvimento de processos inflamatórios, consuma mais dos alimentos frescos abaixo.
10 Alimentos Que Afastam O Estresse
Estudos mostram que o estresse é o culpado número um dos distúrbios alimentares e digestivos. A agitada vida diária parece reduzir nossa capacidade de comer de forma rápida e útil. Aqui está uma lista de dez alimentos para aliviar o estresse:
Alimentos Que Combatem O Estresse
Devido ao estilo de vida agitado e agitado, muitas pessoas estão sob constante estresse, e é sabido como isso prejudica a nossa saúde e quais as consequências que pode ter. Na verdade, o estresse a que estamos sujeitos pode ter um efeito negativo em todo o nosso corpo, humor e comportamento.
Kava Kava - Uma Alternativa Aos Medicamentos Para Ansiedade
Mais de 94 por cento das pessoas sofrem de pensamentos obsessivos, de acordo com um estudo realizado em 13 países. 777 voluntários participaram do estudo, e os resultados foram publicados na revista científica Live Science. A ansiedade patológica acaba sendo um problema muito comum - é caracterizada por pensamentos e ações constantemente recorrentes.
7 Alimentos Veganos Que Podem Eliminar Sentimentos De Ansiedade E Preocupação
A ansiedade nas pessoas chega como um hóspede indesejado que fica mais tempo do que o necessário. Mais e mais pessoas hoje sofrem com esses ataques. Você deve saber que a comida nesses casos é muito importante - existem alimentos que nos ajudam a lidar com o problema de forma rápida e fácil e aqueles que pioram a situação.
