2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O café da manhã é uma refeição muito importante - pode melhorar ou interromper o seu dia. Dá força, energia e tom para o dia que se segue. Por isso, além de satisfazer o seu café da manhã, também deve ser saudável. Aqui você encontrará ideias para alguns dos lanches mais saudáveis.
Uma das melhores soluções para o café da manhã é o iogurte com diversas frutas e nozes. É melhor usar iogurte coado ou extrair o seu leite favorito. Para fazer isso, coloque-o em uma gaze para a noite e de manhã ele está pronto.
Escolha sua combinação favorita para chegar ansiosamente ao seu delicioso café da manhã. Enquanto no verão as suas frutas preferidas são frescas, no outono e no inverno é melhor apostar nas congeladas.
Se o iogurte com frutas não te saciar, acrescente um pouco de mingau de aveia. Dessa forma, você ficará cheio por mais tempo.
De acordo com especialistas, um café da manhã saudável inclui 300 calorias, respectivamente - carboidratos de grãos inteiros, laticínios com alto teor de cálcio e frutas. Além do iogurte de frutas, os lanches adequados com base nesta fórmula são:
- Muffin / muffin desnatado, um pedaço de fruta e um copo de café com leite desnatado;
- Um copo de iogurte desnatado, uma fatia de pão integral e mirtilos frescos;
- Fatia integral com queijo de pasta mole e compota;
- Pêssego e um copo de iogurte;
- Smoothie de frutas - para isso, coloque um punhado de morangos, uma banana, um punhado de gelo e proteína em pó no liquidificador. Consumir com um copo de iogurte;
- Ovos mexidos ou cozidos - são ricos em proteínas e energizados pela manhã, uma fatia de pão integral, salada de frutas frescas e um copo de leite desnatado;
- Uma tigela de arroz integral, quinua, trigo sarraceno, cevada ou centeio, adoçado com uma colher de mel, um punhado de passas, uma pitada de canela.
Além de alimentação adequada para garantir a energia necessária, beba de um a três copos de suco de laranja sem açúcar todas as manhãs. Possui altos níveis de vitamina C, o que aumenta a imunidade e reduz os níveis de colesterol.
Você também precisa de uma xícara de chá verde - ele luta inexoravelmente contra o excesso de peso e dá energia para o dia todo. Você também deve comer meia toranja duas vezes por semana.
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Ideias Para Lanches Saudáveis e Fartos
O café da manhã é uma refeição muito importante - pode melhorar ou interromper o seu dia. Ao mesmo tempo, o momento que pode nos dar forças no meio do dia, quando o cansaço acaba sendo mais forte do que a vontade de fazer algo útil. Sim, pequenos lanches são tão importantes quanto a primeira refeição saudável do dia.
Ideias De Lanches Saudáveis para Uma Dieta De Sucesso
Todos já ouviram que o café da manhã deve ser o alimento mais estável do dia, o que satisfaz nosso apetite e nos dá energia. Ao mesmo tempo, no entanto, isso não significa que você deva se concentrar em alimentos gordurosos ou gordurosos que afetarão rapidamente seu corpo.
Lanches Saudáveis
Todo mundo sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, que nunca deve ser perdida. Não importa o quão rápido você seja, é bom reservar um tempo para preparar uma de nossas sugestões para lanches saudáveis . Coma, por exemplo:
Substitua As Saladas Kupeshki Por Esses Lanches Saudáveis
Geralmente comemos salgadinhos em um esforço para satisfazer a fome. Nós os consideramos inofensivos, independentemente da quantidade que consumimos. Infelizmente, esse não é o caso. Em primeiro lugar, os saltines pertencem ao grupo dos alimentos ricos nas chamadas calorias vazias.
As 5 Melhores Receitas Para Os Lanches Mais Saudáveis
Você não ouviu o pensamento sábio de que você deve tomar o café da manhã sozinho, compartilhar o almoço com seu amigo e dar jantar aos seus inimigos? !! Um pequeno-almoço completo é obrigatório se quiser ser activo e enérgico durante o dia.
