2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Em qualquer idade, a criança deve ser alimentada adequadamente. Depende de como seu organismo em crescimento se desenvolverá no futuro.
As crianças precisam de comida para crescer e se desenvolver. A nutrição adequada é uma dieta que fornece energia e nutrientes, crescimento, manutenção e fortalecimento dos tecidos do corpo. Também aumenta a resistência do corpo a doenças e infecções.
Se o cardápio estiver completo, as deficiências nutricionais são evitadas, o que pode levar a uma série de doenças (como anemia por deficiência de ferro).
Crianças que não receberam uma dieta variada e balanceada durante a infância podem não desenvolver seu potencial de crescimento. Alimentação saudável em crianças na idade de 7-12 anos não deve incluir maionese, bolos, pão branco, batatas fritas, nozes e vários doces. Você também deve limitar o consumo de açúcar e sal.
O cardápio infantil deve incluir fontes de energia e nutrientes essenciais na medida do necessário para evitar situações de escassez ou sobra. Equilíbrio adequado entre carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais e água - todos os nutrientes necessários para o crescimento, desenvolvimento e saúde.
Ao alimentar crianças em idade escolar, a quantidade de proteína e gordura necessária ao corpo é quase a mesma (cerca de 68 gramas por dia), e os carboidratos são necessários 4 vezes mais. É necessário enfatizar a diversidade nutricional de cereais, vegetais e frutas.
Opções de amostra para café da manhã, almoço e jantar que podem ser combinados:
1 Farinha de Aveia com Manteiga - 200 g;
2 fatias de pão integral com compota - 2 unid.;
3. Deliciosa caçarola de leite (queijo cottage, ovo, farinha, leite, açúcar) -70 g;
4. Chá com leite (chá, leite, açúcar) - 180 ml;
5. Cereais matinais com leite desnatado-200 g;
6. Frutas frescas 100 g;
7. Ovo cozido.
Opções para menu de almoço combinado:
1. Sopa de legumes com creme de leite (batata, cenoura, cebola, repolho, abobrinha, ervilha, óleo vegetal, creme de leite) 250 ml;
2. Carne magra, frango, peru, peixe cozido no vapor - 90 g + batata cozida;
3. Purê de batata;
4. Almôndegas de carne assadas - 90-100 g + espaguete ou massa cozida - 100 g;
5. Salada de legumes;
6. Fatias de tipo ou pão integral -1-2 unid.;
7. Compota ou fruta fresca.
Lanche:
1. Leite com semolina - 200 g
2. Pão doce com requeijão ou outro recheio + um pedaço de queijo amarelo desnatado ou ricota;
3. Fresco ou iogurte - 150 g;
4. Bolo caseiro - 1-2 peças;
5. Frutas;
6. Torta caseira com queijo - 70-80 g;
7. Biscoitos integrais e queijo.
Menu da noite:
1. Peixe assado com legumes, um copo de suco de tomate;
2. Massa e salada de legumes temperada com azeite;
3. Omelete, cozido no vapor ou assado;
4. Caçarola de batata com carne;
5. Salada de cenoura e repolho;
6. Coelho assado, compota de frutas secas, pão.
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Uma dieta completa é essencial para o crescimento adequado das crianças e seu desenvolvimento geral. O princípio orientador para todas as idades é a ingestão regular de alimentos variados e equilibrados, mas também de água suficiente. Em casa, os pais servem de exemplo, o que é bom para incentivar os filhos a construir seus hábitos alimentares.
Guia De Nutrição Para Crianças: Alimentação Saudável Para Crianças
Índice alimentar para crianças Os nutrientes necessários para a criança são iguais aos do adulto, a única diferença é a quantidade. Nos anos de crescimento, as crianças têm maior apetite. Eles precisam de muita energia porque estão envolvidos em muitas atividades físicas.
Alimentação Saudável Para Crianças Maiores De 12 Anos
Para um desenvolvimento harmonioso e correto, sabe-se que as crianças devem receber proteínas, vitaminas, microelementos e outras substâncias úteis. A nutrição racional adequadamente construída desde os primeiros dias de vida é de grande importância para o desenvolvimento físico e neuromuscular normal da criança.
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Nutrição em crianças na faixa etária de 1-3 anos é muito importante, porque o corpo da criança precisa da ingestão de várias vitaminas e minerais, e a fórmula ou o leite materno são insuficientes para desempenhar as funções necessárias do organismo.
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O único cuidado importante para um pai são seus filhos e seu desenvolvimento e educação adequados. O limite de idade de 3 a 7 anos é muito importante para a construção de seu caráter, bem como para a construção de hábitos alimentares adequados nas crianças.
