2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Para um desenvolvimento harmonioso e correto, sabe-se que as crianças devem receber proteínas, vitaminas, microelementos e outras substâncias úteis. A nutrição racional adequadamente construída desde os primeiros dias de vida é de grande importância para o desenvolvimento físico e neuromuscular normal da criança.
Muitos hábitos alimentares são estabelecidos na idade de 6 a 12 anos. Uma dieta balanceada é melhor para alimentar crianças a partir dos 12 anos.
Em adolescentes, o principal viés deve ser baseado em alimentos ricos em proteínas. A necessidade calórica diária para crianças de 8-12 anos é 2.400-2800 kcal, 13-16 anos - até 3.000 kcal.
A primeira coisa que você pode fazer é dar um bom exemplo Alimentação saudável. Seja persistente! Durante o tempo em que as crianças estão na escola, os alunos devem levar em consideração o tempo que passam lá. Os alunos do primeiro turno da escola deveriam receber um almoço quentinho de dois a três pratos, e do segundo turno - café da manhã e frutas, representando 20% do conteúdo calórico diário, ou seja. 500 kcal para os mais novos e 700 kcal para os mais velhos.
Lanches e entre as refeições devem fazer parte do nutrição saudável da criançaconsistindo em alimentos saudáveis: nozes, frutas, vegetais, iogurte natural, sementes, lanches caseiros, etc.
Exemplos de ingestão diária de alimentos para crianças com mais de 12 anos:
Opção 1:
Foto: Albena Assenova
Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, sanduíche de pão de centeio ou trigo com manteiga e tomate ou pepino, suco de frutas ou chá;
Almoço: salada de repolho com cenoura, batata assada com carne, um pedaço de pão de centeio, fruta fresca;
Lanche: frutas frescas, pão de centeio, iogurte desnatado;
Jantar: aveia com ameixas ou passas ou omelete com legumes.
Opção 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Café da manhã: Panquecas de queijo cottage com mel ou queijo, sanduíche, leite com cacau;
Almoço: Salada de tomate e pepino, peixe do mar estufado ou assado com vegetais, azedo ou creme de fruta;
Lanche: Geléia de leite, biscoitos, pêra;
Jantar: Abobrinha à milanesa com molho de tomate, iogurte, pão.
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Em qualquer idade, a criança deve ser alimentada adequadamente. Depende de como seu organismo em crescimento se desenvolverá no futuro. As crianças precisam de comida para crescer e se desenvolver. A nutrição adequada é uma dieta que fornece energia e nutrientes, crescimento, manutenção e fortalecimento dos tecidos do corpo.
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Uma dieta completa é essencial para o crescimento adequado das crianças e seu desenvolvimento geral. O princípio orientador para todas as idades é a ingestão regular de alimentos variados e equilibrados, mas também de água suficiente. Em casa, os pais servem de exemplo, o que é bom para incentivar os filhos a construir seus hábitos alimentares.
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Índice alimentar para crianças Os nutrientes necessários para a criança são iguais aos do adulto, a única diferença é a quantidade. Nos anos de crescimento, as crianças têm maior apetite. Eles precisam de muita energia porque estão envolvidos em muitas atividades físicas.
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Nutrição em crianças na faixa etária de 1-3 anos é muito importante, porque o corpo da criança precisa da ingestão de várias vitaminas e minerais, e a fórmula ou o leite materno são insuficientes para desempenhar as funções necessárias do organismo.
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O único cuidado importante para um pai são seus filhos e seu desenvolvimento e educação adequados. O limite de idade de 3 a 7 anos é muito importante para a construção de seu caráter, bem como para a construção de hábitos alimentares adequados nas crianças.
