2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Às vezes é difícil para você adormecer, embora se sinta terrivelmente cansado e exausto. Se isso acontecer com você com frequência, não gaste dinheiro em pílulas para dormir, mas apenas confie em seus substitutos naturais. Em outras palavras, melhore seus hábitos alimentares.
Elimine os alimentos que o privam de sono e substitua-os por aqueles que promovem um sono saudável.
O que você deve excluir do menu se tiver problemas para dormir? Se você beber mocha duplo durante o dia e comer vários croissants com chocolate, será difícil ter um sono saudável à noite.
"Produtos que contêm cafeína e açúcar podem perturbar seu biorritmo natural", explica Esther Horn, nutricionista de Nova York.
O tempo que o corpo leva para processar a cafeína é diferente para cada um de nós. Para alguns, este processo pode ser mais demorado, por isso é melhor consumir o café de manhã cedo.
Outros podem beber café expresso mesmo depois do jantar e ter um sono excelente. "Isso realmente depende do corpo e de como o fígado humano absorve a cafeína", explica o Dr. Horn.
Não apenas a sobrecarga de açúcar, mas também uma deficiência também pode ser uma causa de sono perturbado. Alguns alimentos ajudam você a dormir bem à noite. Portanto, se você quiser dormir a noite toda, inclua os seguintes alimentos em sua dieta:
- bananas - são um sedativo natural porque contêm triptofano e melatonina, que são convertidos em serotonina, que por sua vez promove sono vocês. "A melatonina é o hormônio que sinaliza ao cérebro que o corpo precisa dormir", explica Horn. A banana também contém magnésio, que relaxa os músculos e alivia o estresse físico e mental.
- leite - toda pessoa em seus primeiros dias na terra adormece com leite materno. “O leite morno é uma fonte de triptofano, que tem um efeito calmante e ajuda o corpo a relaxar. Mas tome cuidado.
A combinação de carne de peru e leite pode levar ao aumento da produção de gás. É melhor não tentar tal combinação, especialmente se você iniciou recentemente um novo relacionamento , brinca o Dr. Horn.
- Farinha de aveia - é rica em fibras e lhe dará uma sensação de satisfação antes de dormir. Uma tigela de mingau de aveia é uma excelente fonte de melatonina. Você pode adicionar um copo de leite morno à farinha de aveia. Então, seu sono rápido está amarrado em uma toalha.
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