2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O sono é um processo natural de relaxamento que reduz as funções de alguns sentidos. É necessário restaurar a força mental e física do corpo, tem um papel fundamental na consolidação da memória, afeta principalmente a evolução geral do cérebro.
A pessoa média passa um terço de sua vida dormindo. O ritmo de vida acelerado que levamos hoje, o grande número de horas de trabalho, a correria constante e outros negativos da vida moderna causam problemas de sono, ou seja. insônia na maioria das pessoas.
No entanto, a boa notícia é que algumas decisões nutricionais podem afetar a qualidade do sono. Em outras palavras - seguir algumas regras ao comer, e você dormirá melhor e se sentirá mais saudável.
Não perca uma refeição e tente recuperar o atraso!
Pular refeições durante o dia pode ser considerado uma boa maneira de perder peso, mas só perturba o corpo e causa problemas de sono.
Coma mais cedo e com mais frequência
Durante o sono, o corpo usa energia para se regenerar, enquanto as calorias gastas devem ser compensadas. Coma uma mistura de proteínas e carboidratos no café da manhã (como ovos e fatias de grãos inteiros) e faça pelo menos 4-5 pequenas refeições durante o dia. Comer algo saudável a cada poucas horas ajudará o corpo e o cérebro a atingir o equilíbrio certo de hormônios e neurotransmissores que são importantes para a regulação do sono.
Diga NÃO às fichas
Basta dizer não às batatas fritas e outros petiscos gordurosos. Alimentos gordurosos e condimentados dificultam a digestão e isso o mantém acordado por mais tempo do que o necessário.
Não exagere nas calorias
Se você reduzir sua ingestão diária de calorias para 1200, o corpo não obterá os nutrientes de que necessita, o que também pode afetar o sono. Por exemplo, a deficiência de ferro pode levar a sintomas semelhantes aos causados pela fadiga nas pernas, enquanto a deficiência de ácido fólico pode levar à insônia.
Cuidado com o sal e o café
Vários produtos acabados contêm grandes quantidades de sal, o que pode interferir no ritmo do sono, aumentando a pressão arterial e causando desidratação. A cafeína, por outro lado, permanece no corpo por até 12 horas, então você sentirá os efeitos de um café da tarde muito mais tarde.
Vitaminas e minerais que o ajudarão a dormir melhor
Vitamina B: melhora a capacidade do corpo de regular a secreção de triptofano e produzir mais serotonina, que são importantes para a regulação do sono. Esta vitamina é encontrada no frango, banana, batata, nozes.
Cálcio: Este relaxante natural tem um efeito calmante no sistema nervoso. Você pode obter iogurte desnatado, queijo, brócolis, espinafre.
Zinco: a falta desse mineral também está associada à insônia. Você pode recarregar comendo nozes, várias sementes, grãos inteiros e muito mais.
Ferro: A falta desse mineral causa sintomas de fadiga. Ele pode ser encontrado em carnes, legumes, vegetais de folhas verdes escuras, frutas secas e muito mais.
Mel: regula a liberação de serotonina. Pode ser encontrada em cereais, feijão, avelã e muito mais.
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