O Poder Da Melatonina Na Luta Contra Vírus E Resfriados

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Melatonina é um hormônio mais conhecido como um auxílio para dormir.

A melatonina regula o sono, afetando o relógio biológico do corpo (ciclos de sono e despertar).

A melatonina é produzida naturalmente em nosso corpo pela glândula pineal no cérebro. Também está disponível na forma de suplemento alimentar. A pesquisa mostra que tal suplementos de melatonina pode ter um efeito benéfico nos ciclos de sono e vigília.

Melatonina natural é produzido sob a influência da luz. Nosso cérebro recebe sinais de luz pela retina do olho, que são então transmitidos pelo nervo óptico ao principal relógio biológico do cérebro, o núcleo supraquiasmático, que envia um sinal à glândula pineal, responsável pela produção de hormônios.

Como a maioria dos hormônios, melatonina é produzida de acordo com o ritmo circadiano diário. A produção de melatonina aumenta no escuro e é suprimida pela exposição à luz. Os níveis de melatonina começam a subir significativamente por volta das 21h e, atingindo seu pico à noite, caem para o nível mais baixo pela manhã.

A associação da melatonina com os ciclos claro-escuro é a principal razão pela qual a iluminação noturna é prejudicial ao nosso sono e saúde.

A melatonina é mais conhecida como um regulador do sono, mas também desempenha um papel importante na regulação do nosso sistema imunológico. A melatonina também é um poderoso antioxidante e antiinflamatório.

A melatonina inibe a atividade imunológica ao afetar a produção de citocinas, proteínas que atuam como sinais do sistema imunológico para as células do corpo. As citocinas podem induzir (citocinas pró-inflamatórias) ou limitar (citocinas anti-inflamatórias) a inflamação.

A melatonina é conhecida por reduzir a produção de citocinas que causam inflamação. A melatonina também é conhecida por ser um antioxidante que neutraliza os radicais livres nas células e reduz o estresse oxidativo e os danos que contribuem para a inflamação.

As citocinas pró-inflamatórias estão envolvidas no desenvolvimento da resposta inflamatória do corpo, que combate vírus, bactérias e outros patógenos. É assim que nosso corpo fica protege contra resfriados.

Mas, para que essa resposta da citocina seja útil, ela deve ser proporcional à ameaça. Uma reação exagerada às citocinas inflamatórias representa uma ameaça ao corpo e pode espalhar uma infecção viral em vez de enfraquecê-la.

É essa capacidade da melatonina de afetar a inflamação excessiva, juntamente com seu alto nível de segurança e benefícios para o sono, que atraiu a atenção dos cientistas para melatonina como medicamento, que pode afetar a resposta imunológica do corpo em exposição a vírus e bactérias, potencialmente reduzindo sua gravidade.

Então, isso significa que todos precisamos começar a tomar melatonina com urgência?

Claro que não. Atualmente para a capacidade de usar melatonina para proteger contra infecções não há evidências científicas suficientes e, embora muito promissor, ainda está no reino da hipótese.

Se você quiser usar suplementos de melatoninanão deixe de consultar o seu médico, especialmente se pertencer a um dos seguintes grupos: mulheres grávidas e lactantes, pessoas com distúrbios hemorrágicos, pessoas que fizeram transplantes, pessoas com depressão, diabetes e hipertensão.

Não esqueça isto melatonina é um hormônio poderoso que afeta os ritmos circadianos e outras funções fisiológicas do corpo. Tomando melatonina demais pode causar efeitos colaterais como ritmos circadianos e ciclos de sono e vigília, sonolência, pressão arterial baixa, tontura, dor de cabeça, náusea, dor de estômago, dor nas articulações, depressão, ansiedade, irritabilidade.

A melhor hora para tomar um suplemento de melatonina - 30 minutos a 1 hora antes de deitar, também depende do cronótipo. Cotovias devem tomar melatonina no início da noite e corujas mais tarde.

Para aumentar a produção de melatonina no corpo sem aditivos, siga estas orientações:

- Manter um horário de sono com horário regular para adormecer e acordar para fortalecer seus ritmos circadianos;

- Evite a exposição à luz artificial à noite. Os baixos níveis de luz permitem que o corpo produza mais melatonina. Os óculos de proteção contra luz azul podem ajudar a evitar a supressão da produção de melatonina causada pela exposição à luz noturna - sem ter que ficar sentado no escuro ou perder um bom filme no final de um longo dia;

- Crie um ambiente confortável para o seu sono, seu quarto deve ser fresco, escuro e o mais silencioso possível;

- Não se exercite ou coma pouco antes de deitar, evite situações e conversas que possam te desequilibrar;

- Reserve um tempo para si mesmo: tome um banho, medite, ouça música relaxante, use técnicas respiratórias calmantes e relaxantes.