2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você já experimentou quase todas as dietas, mas nunca deu o resultado desejado, simplesmente dê as costas a elas. Seja qual for o nutricionista que você perguntar, todos irão recomendar uma forma experimentada e testada, que inevitavelmente irá eliminar quilos extras.
Escolha o que você quer comer, torne seu cardápio variado e escolha os alimentos que seu corpo precisa para ter uma boa aparência e ser saudável. O segredo é muito simples: coma o que sua alma deseja, mas em pequenas porções e com mais frequência.
Aqui estão os alimentos mais adequados para este tipo de dieta:
- O peixe é fonte de proteínas completas. No entanto, as proteínas do peixe são mais fáceis de digerir do que as da carne. O peixe também contém vitaminas importantes - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Se um dos peixes gordurosos for consumido uma vez por semana, ajuda a prevenir a doença de Alzheimer.
- Os ovos são uma fonte de proteína e luteína, o que promove uma boa visão. Eles previnem a formação de coágulos sanguíneos, portanto, reduzem o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. 1-2 ovos por dia fornecerão ao corpo as vitaminas e minerais necessários. Proteína mantém você satisfeito. Ou seja, você encontrou uma boa maneira de manter um peso baixo. Existem estudos que o consumo de 6 ovos por semana reduz o risco de câncer de mama em 44%.
- O arroz é uma fonte natural de tiamina, niacina, rica em vitamina B6, fibra. Ele contém ferro, fósforo, magnésio, potássio, cálcio e cromo. A presença de vitamina E no arroz integral é significativamente maior do que no branco, mesmo que seja enriquecido.
- O frango é a carne mais saudável e com pouca gordura, é rica em proteínas. O frango evita a perda óssea. É uma boa fonte de selênio e vitaminas B.
- O espinafre é fonte de ferro, vitaminas C, A e K e antioxidantes. Ele protege contra o câncer retal, osteoporose e artrite. Também é rico em luteína e muito pobre em calorias.
- A cenoura é um alimento de baixa caloria, contém apenas 8% de carboidratos. Eles são uma fonte rica em carotenóides - pigmentos amarelo-laranja que desempenham uma importante função antioxidante no corpo. O alfa-caroteno e o beta-caroteno podem ser convertidos no corpo em vitamina A. Os carotenóides protegem os olhos dos efeitos nocivos. Em 100 g de cenouras cruas existem 35 kcal.
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Sutilezas No Congelamento E Descongelamento De Carne De Frango
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Descongelamento Rápido De Produtos
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Perca Peso De Forma Saudável Com 6 Pequenas Porções Por Dia
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Porções Pequenas Salvam A Dieta
Se você quiser lidar com quilos extras, a primeira coisa a fazer é reduzir as porções. Esta é uma boa alternativa à dieta alimentar. Você não precisa seguir uma dieta se comer pequenas porções de comida. Reduzir o tamanho das porções o ajudará a combater o excesso de peso.
Pequenas Porções De Grandes Mesas São A Chave Para Perder Peso
Psicólogos americanos aconselham as pessoas que desejam reduzir a quantidade de comida que comem e perder peso a comer porções pequenas, mas em mesas grandes. Este truque pode diminuir o peso em vez de se submeter a dietas e exercícios cansativos.
