2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você quiser lidar com quilos extras, a primeira coisa a fazer é reduzir as porções. Esta é uma boa alternativa à dieta alimentar.
Você não precisa seguir uma dieta se comer pequenas porções de comida. Reduzir o tamanho das porções o ajudará a combater o excesso de peso.
Para tornar mais fácil para você, use pratos menores - para que a comida fique mais parecida e isso o ajudará a ficar satisfeito. Além disso, aprenda a comer mais devagar - o cérebro leva 20 minutos para saber que você comeu.
Com a ajuda de pequenas porções de comida, você pode manter o nível de açúcar no sangue ao mínimo e, assim, controlar a sensação de fome.
O segredo de comer porções pequenas é comer de 5 a 6 vezes ao dia, mas sempre mantenha as porções pequenas. Assim, seu peso ficará normal e você terá energia suficiente.
Em vez de armazenar alimentos prontos em uma grande caixa de plástico, divida-a em várias menores - para não ficar tentado a comer quase tudo na caixa grande.
Não coloque recipientes grandes de alimentos, como potes e tigelas, sobre a mesa durante as refeições. As únicas exceções são nossas saladas favoritas.
As seguintes pequenas porções são recomendadas para uma refeição: cem gramas de massa ou cem gramas de legumes, uma ou duas fatias de pão integral.
Recomenda-se não mais do que uma fruta, como banana, uva ou pêssego. A porção de carne não deve ser superior a cem gramas, e o ovo - não deve ser superior a um. A pequena porção de peixe é de cem gramas.
De sucos de frutas, não mais do que cem mililitros por bebida é recomendado. O mesmo se aplica às bebidas lácteas. Em pequenas porções, recomenda-se adicionar no máximo trinta gramas de queijo.
A transição para pequenas porções deve ser gradual. A mudança abrupta para pequenas porções não é boa para o corpo porque ele passará por estresse e começará a acumular gordura.
A mudança para porções pequenas é feita reduzindo-se as porções em uma colher por dia. Desta forma, você gradualmente poderá tornar suas porções pequenas e seu corpo perfeito.
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