2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
Por mais que você queira ter um estômago apertado e plano, o desejo não o fará. É preciso esforço, mas não tanto quanto algumas pessoas tentam nos fazer acreditar. Não necessita de nenhum equipamento ou conjunto especial de exercícios no ginásio.
Tudo que você precisa é de 30 minutos para uma barriga lisa. Esses 30 minutos são usados para exercícios aeróbicos. Faça isso cinco dias por semana e reduza um pouco a quantidade de calorias que você consome e aproveite o efeito.
O que você precisa fazer para ter uma barriga lisa é:
- Exercícios de 30 minutos por dia, 5 dias por semana
- Queime mais calorias do que ingere
Por que exercícios aeróbicos?
O exercício aeróbico, também conhecido como cardio, queima energia. Quando você come, as calorias que você ingere se transformam em combustível para essa energia. Ao consumir mais desse combustível, o corpo armazena cuidadosamente as partes não utilizadas na forma de gordura. Leva tempo para queimar essas gorduras desnecessárias, assim como leva tempo para se acumular nos lugares certos.
Alguns dos exercícios aeróbicos são:
- Dançando
- Ciclismo
- Esquiar
- Subindo escadas
- Natação
- Corrida
Reduza calorias
Aprender a consumir a quantidade certa de calorias requer treinamento adicional. Digamos que planejamos comer cerca de 1.000 a 1.200 calorias por dia, mas saímos para almoçar e pedimos um pequeno cheeseburguer, batatas fritas e um carrinho diet. Praticamente tudo é pequeno, mas não olhando para as calorias. Um pequeno cheeseburger contém 300 calorias, as batatas outras 248. Aprenda a sentir exatamente quanto combustível consumir e então todas as escolhas serão boas.
Dicas de promoção
É fácil ficar desanimado quando você está tentando perder peso. Em vez de se concentrar no fracasso, concentre-se nos 30 minutos para uma barriga lisa. Estabeleça metas alcançáveis. Se você decidir perder de um a dois quilos em uma semana, seu objetivo será inatingível e você estará fadado ao fracasso. Portanto, deixe sua meta ser 30 minutos para uma barriga lisa, cinco dias por semana. Outras dicas úteis são:
- Meça em vez de se pesar - meça sua cintura antes de começar a se exercitar e a cada seis semanas;
- Mantenha um diário alimentar;
- Recompense-se após seis semanas com uma pedicure ou massagem;
- Beba muita água;
- Ao correr, contraia os músculos abdominais e conte até dez, relaxe e conte até dez novamente, repita o tempo todo.
Encontre um amigo
Se você tiver várias falhas consecutivas na perda de peso e na nutrição adequada, não se desespere, mas encontre um amigo que tenha o mesmo objetivo. Organize aulas em que ambos possam fazer os exercícios e apoiar um ao outro.
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