2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Nosso corpo precisa de várias vitaminas e minerais para ter uma boa saúde. Uma alimentação variada e saudável pode fornecer-nos a ingestão necessária dos mesmos. Vitamina B6 é um dos mais importantes para o corpo necessário para a manutenção adequada dos glóbulos vermelhos, metabolismo, sistema nervoso, sistema imunológico e muitos outros processos biológicos do corpo.
Os sintomas de deficiência de vitamina B6 podem ser um sistema imunológico fraco, erupções cutâneas, lábios rachados, fadiga, falta de energia. Além disso, podem causar irritabilidade e ansiedade.
Vários estudos mostraram que níveis baixos de vitamina B6 aumentam o risco de ataque cardíaco, além de levar a vários outros problemas físicos e mentais.
Vitamina B6 deve ser obtido diariamente. Sua dose diária deve ser cerca de 2 mg, mas, claro, depende de muitos fatores como sexo, idade e outros. Felizmente A vitamina B6 está contida em uma série de alimentos deliciosos que você pode obter com facilidade e frequência.
Nozes
Consumir uma variedade de nozes é uma opção fácil e saudável que fornecerá essa importante vitamina. Apenas 100 gramas de pistache contêm aproximadamente 56% das necessidades diárias de vitamina B6. Adicione ao seu menu nozes, castanhas de caju, avelãs, amendoins.
Atum
O atum é extremamente rico em várias vitaminas e minerais, como vitamina B6, magnésio, fósforo e potássio. Outros tipos peixes ricos em vitamina B6 no estado preparado estão salmão, peixe-espada e arenque.
carne de peru
Uma porção de 100 gramas de carne de peru fornece 40% da ingestão diária recomendada da vitamina.
Sementes de girassol
As sementes de girassol fornecem vitaminas E, B1, B6, ferro e B9. Adicione-os a saladas, pratos principais, smoothies ou simplesmente coma-os assim.
Grão de bico
O consumo de grão de bico pode fornecer 55% do valor diário de vitamina B6. O grão de bico é um dos melhores alimentos com vitamina B6, e também contém fibras, proteínas e carboidratos.
Bananas
As bananas estão entre as frutas mais preferidas para comer. Exceto pelo potássio, eles são rico em vitamina B6, que ajuda a converter carboidratos em combustível - 100 gramas contêm cerca de 18% das necessidades diárias de vitamina B6 do corpo.
Veja também todos os benefícios da combinação de magnésio e vitamina B6. E para se certificar de que você não tem nenhuma deficiência de nutrientes, coma saladas de vitaminas regularmente.
Recomendado:
De Quais Alimentos Obter Vitamina C
A vitamina C ajuda o corpo para absorver o ferro, manter tecidos saudáveis e um sistema imunológico forte. Ele é um forte aliado em nossas tentativas de evitar o resfriado comum. A dose diária recomendada de vitamina C para homens é de 90 g, para mulheres é de 75 ge para crianças é de 50 mg.
15 Alimentos Ricos Em Vitamina A
Vitamina A apoia a função do sistema imunológico e ajuda a manter uma visão, dentes, ossos, pele e unhas saudáveis. Também promove o crescimento celular e desempenha um papel crucial na saúde do coração, pulmões e rins. Fornecendo alimentos ricos em vitamina A .
Alimentos Mais Ricos Em Vitamina E
Todos nós sabemos que para ter saúde, energia e um sistema imunológico estável, uma das regras de ouro é fazer uma alimentação balanceada e completa, com alimentos variados, ricos em nutrientes e vitaminas necessários ao organismo. Todos eles são valiosos e vitais para o nosso bem-estar, e hoje vamos dar atenção especial a vitamina E .
Alimentos Ricos Em Vitamina K
As vitaminas são divididas principalmente em dois tipos - solúveis em gordura ou solúveis em água. Ao todo, são 13 vitaminas, das quais 9 são solúveis em líquidos e 4 são lipossolúveis. A vitamina K é solúvel em gordura, o que significa que se acumula nas células de gordura do corpo.
Coma Espadilhas Frescas Para Obter Vitamina A E Carapau Para Obter Vitamina D
Muitas vezes, quando vamos cozinhar peixe, vamos ao armazém mais próximo e compramos peixe congelado. Sim, é muito mais rápido e conveniente! Mas como a maioria dos produtos / frutas congelados / vegetais / congelados, o peixe é muito mais útil fresco do que na versão congelada.
